7 orsaker till hälsmärta och vad man ska göra i båda fallen

Det finns flera orsaker till smärta i hälen, från förändringar i fotens form och för att kliva, till övervikt, sporrar på calcaneus, slag eller mer allvarliga inflammatoriska sjukdomar, till exempel plantar fasciitis, bursit eller gikt, till exempel. Dessa orsaker kan antingen orsaka konstant smärta eller endast vid steg, såväl som på en eller båda fötter. 

För att lindra smärta rekommenderas samråd med ortopeden och övervakning av sjukgymnasten, som kan identifiera orsaken och ange de lämpligaste behandlingarna, som kan vara användning av antiinflammatoriska läkemedel, fotortoser, vila och fysioterapi tekniker för postural korrigering, stretch och ledförstärkning. 

Några vanliga orsaker till hälsmärta inkluderar:

1. Förändringar i fotens form

Även om de sällan kommer ihåg är förändringar i formen på foten eller i promenadvägen en viktig orsak till smärta i foten, särskilt i hälen. Denna typ av förändringar kan redan föds med personen eller förvärvas hela livet genom användning av olämpliga skor eller utöva någon form av sport. Några exempel på förändringar inkluderar platta eller platta fötter, varism och bakfots valgism, till exempel.

Hälsmärta på grund av dessa förändringar uppstår vanligtvis av dåligt fotstöd på golvet, vilket hamnar överbelastning av vissa leder eller ben, när det inte borde.

Vad du ska göra: i vissa fall kan posturekorrigeringsövningar, användning av ortoser och inläggssulor eller till och med kirurgi indikeras. Det är dock nödvändigt att följa upp ortopeden och sjukgymnasten för att bedöma förändringarna och planera den bästa behandlingen..

Det bör komma ihåg att kvinnor som bär klackar ofta orsakar en slags momentant "deformitet" i biomechanics på fötterna, vilket kan äventyra kalven senan och muskler, som också är en orsak till smärta i hälen..

2. Trauma och slag

En annan mycket vanlig orsak till hälsmärta är trauma, som uppstår när det är ett starkt slag mot foten. Men traumat kan också uppstå från att ha på sig klackar under lång tid, från att göra en intensiv springa under lång tid eller på grund av slitage på skorna.

Vad du ska göra: det rekommenderas att vila under en period, som varierar beroende på skadens intensitet, men det kan vara mellan 2 dagar och 1 vecka. Om smärtan kvarstår är en utvärdering av ortopeden nödvändig för att se om det finns mer allvarliga skador och behovet av att använda antiinflammatoriska läkemedel eller immobilisera webbplatsen.

Ett bra tips för att återhämta sig snabbare är att göra kalla vattenkomprimeringar, minska inflammation och svullnad, förutom att välja bekväma skor. 

3. Plantar fasciitis 

Plantar fasciitis är inflammation i vävnaden som linjer hela fotsålen och orsakas vanligtvis av repetitivt trauma eller skada på plantar fascia, som är ett fast, fibröst band som stöder och underhåller plantarbågen, som leder till lokal inflammation.

Några av de främsta orsakerna är att ha hälsporrar, stå under långa perioder, vara överviktiga, ha platta fötter och göra överdriven fysisk aktivitet. Denna inflammation orsakar vanligtvis smärta under hälen, som förvärras på morgonen när man börjar gå, men som tenderar att förbättras efter de första stegen. Dessutom lokal svullnad och svårigheter att gå eller bära skor.

Att göra: att sträcka kalvar och sulor, förstärkningsövningar och djupfriktionsmassage rekommenderas. Men mer specialiserade behandlingar kan också indikeras, till exempel infiltration med kortikosteroider, radiofrekvens i området eller användning av en stänk för att sova. Vissa övningar inkluderar rynka en handduk som ligger på golvet och plocka upp en marmor. Förstå bättre vad plantar fasciitis är och hur man behandlar det.

4. Hälspår

Sporen är en liten fibrös projicering som bildas på hälbenet och som är resultatet av intensivt tryck och överbelastning på fotsålen under långa perioder, så det är vanligare hos personer över 40, personer med överflöd av vikt, som använder felaktiga skor, som har någon form av deformitet i fötterna eller som övar mycket intensiv löpning, till exempel.

De med sporrar kan uppleva smärta när man står upp eller kliver, vilket är vanligt på morgonen. Dessutom är det mycket vanligt att sporen är förknippad med uppkomsten av plantar fasciitis, eftersom inflammation i hälen kan sträcka sig till närliggande strukturer. 

Vad du ska göra: Sporrbehandlingen utförs vanligtvis när det finns lokal inflammation, särskilt när det tillsammans med plantar fasciitis rekommenderas användning av is, vila och användning av antiinflammatoriska läkemedel, rekommenderat av läkaren. Dessa åtgärder är vanligtvis tillräckliga, och kirurgi för att ta bort sporen kan indikeras, men det är sällan nödvändigt. Se några hemmagjorda strategier i den här videon:

SPORTER I HJÄLLET: Vad man ska göra

5. Hälbursit

Bursa är en liten påse som fungerar som en stötdämpare och är belägen mellan hälbenet och akillessenen, när denna inflammation finns smärta på baksidan av hälen, vilket förvärras när foten flyttas.

Denna inflammation uppstår vanligtvis hos personer som tränar eller är idrottare efter en förstuvning eller förvirring, men det kan också hända på grund av Haglunds deformitet, som uppstår när det finns en benägenhet i den övre delen av calcaneus, vilket orsakar smärta nära akillessenen..

Att göra: Det kan vara nödvändigt att ta antiinflammatoriska läkemedel, använda ispaket, minska träningen, göra fysioterapimöten, stretch och övningar. Kolla in mer information om behandling av bursit.

6. Sever's sjukdom

Sever's sjukdom är smärta i regionen på tillväxtplattan på calcaneus som drabbar barn som utövar slagövningar som löpning, hoppning, konstnärsgymnastik och dansare som dansar i behov av att hoppa på tårna. Förstå bättre vad denna sjukdom är och varför den händer. 

Att göra: du bör minska intensiteten på dina träningspass och hopp för att undvika att förvärra dem, dessutom kan det också hjälpa till att placera några isbitar som är lindade i en servett i 20 minuter på plats och använda en häl för att stödja hälen inuti skorna. För att undvika att smärtan förvärras rekommenderas det också alltid att träna med 10 minuters promenad.

7. Släpp

Gikt, eller giktartisk artrit, är en inflammatorisk sjukdom orsakad av överflödigt urinsyra i blodet, som kan samlas i lederna och orsaka inflammation och svår smärta. Även om det är vanligare på stortåen, kan gikt också visas på hälen, eftersom fötterna är de viktigaste platserna för ansamling av urinsyra.

Vad du ska göra: behandlingen för giktattacker styrs av läkaren och involverar antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen eller naproxen. Då är det nödvändigt att följa upp med reumatologen, som också kan förskriva medicinering för att kontrollera halterna av urinsyra i blodet för att förhindra nya kriser och förhindra komplikationer. Förstå bättre vad det är och hur man identifierar gikt.

Hur vet jag orsaken till min smärta

Det bästa sättet att veta orsaken till smärtan i hälen är att försöka hitta den exakta platsen för smärtan och att försöka identifiera någon orsak såsom ökad fysisk aktivitet, starta en ny idrott, slå den platsen eller något liknande. Att placera en kall kompress på platsen för smärta kan lindra symtomen och blötlägga fötterna i en skål med varmt vatten.

Om smärtan kvarstår i mer än en vecka ska du gå till ortopeden eller sjukgymnasten så att orsaken identifieras och behandlingen påbörjas.