6 tips för Alzheimers förebyggande

Alzheimers är en genetisk sjukdom som går från föräldrar till barn, men som kanske inte utvecklas hos alla patienter när någon vård, till exempel livsstil och matvanor, används. På detta sätt är det möjligt att bekämpa genetiska faktorer med yttre faktorer.

För att förhindra Alzheimers sjukdom, särskilt i sjukdomsfamiljshistoria, finns det således 6 försiktighetsåtgärder som hjälper till att försena sjukdomens början och som listas nedan.

1. Gör dagliga strategispel

Aktiviteter som stimulerar hjärnan bidrar till att minska risken för att utveckla Alzheimers eftersom de håller hjärnan aktiv. Så du bör spara 15 minuter om dagen för att göra aktiviteter som:

• Gör strategispel, pussel eller korsord.
• Att lära sig något nytt, som att tala ett nytt språk eller spela ett instrument;
• Träna upp minnet, lagra inköpslistan till exempel.

En annan aktivitet som stimulerar hjärnan är att läsa böcker, tidskrifter eller tidningar, förutom att läsa hjärnan också behåller information, utbildar olika funktioner.

2. Öva 30 minuters träning om dagen

Regelbunden träning kan minska chansen att utveckla Alzheimers med upp till 50%, så det är viktigt att göra 30 minuter fysisk aktivitet 3 till 5 gånger i veckan..

Några rekommenderade fysiska aktiviteter är att spela tennis, simma, cykla, dansa eller spela lagspel, till exempel. Dessutom kan fysisk träning introduceras vid olika tidpunkter på dagen, som att klättra trappor istället för att ta hissen, till exempel.

3. Anta en Medelhavsdiet

Att äta en Medelhavsdiet som är rik på grönsaker, fisk och frukt hjälper till att ge näring åt hjärnan och förebygga allvarliga problem som Alzheimers eller demens. Några matningstips är:

• Ät 4 till 6 små måltider om dagen, vilket hjälper till att hålla sockernivåerna stabila;
• Ät fisk som är rik på omega 3, såsom lax, tonfisk, öring och sardiner;
• Ät mat som är rika på selen, som brasilienötter, ägg eller vete;
• Ät gröna bladgrönsaker varje dag;
• Undvik mat med fetthalt som korv, bearbetade produkter och snacks.

Förutom att förhindra Alzheimers hjälper den balanserade Medelhavsdieten också att förhindra hjärtproblem, såsom hjärtattack eller hjärtsvikt.

4. Drick 1 glas rött vin om dagen

Rött vin har antioxidanter som hjälper till att skydda neuroner från giftiga produkter och förhindrar hjärnskador. På detta sätt är det möjligt att hålla hjärnan frisk och aktiv och förhindra utvecklingen av Alzheimers.

5. Sov 8 timmar om natten

Att sova minst 8 timmar om natten hjälper till att reglera hjärnans funktion, öka förmågan att tänka, lagra information och lösa problem, förhindra uppkomsten av demens.

6. Håll ditt blodtryck under kontroll

Högt blodtryck är relaterat till tidigt början av Alzheimers sjukdom och demens. Således bör patienter med högt blodtryck följa allmänläkares anvisningar och göra minst två besök per år för att bedöma blodtrycket..

Genom att anta denna livsstil har individen en lägre risk att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och kommer att stimulera hjärnfunktionen, med en lägre risk att utveckla demens, inklusive Alzheimers..

Lär dig mer om denna sjukdom, hur man kan förebygga den och hur man tar hand om personen med Alzheimers:

ALZHEIMER: allt du behöver veta