3 steg för att förbättra hjärthälsan
För att minska risken för hjärtsjukdom rekommenderas att du följer några enkla tips som att sluta röka, äta ordentligt och kontrollera sjukdomar som hypertoni och diabetes eftersom det är mindre fett som ackumuleras i kroppen och inuti artärerna och en lägre risk för hjärtsjukdom..
Se vad du annars kan börja göra just nu för att förbättra din hjärtfunktion och undvika situationer som högt kolesterol, övervikt, åderförkalkning och hjärtattack:
1. Sitt inte för länge
Även de som behöver arbeta på ett kontor och måste spendera 8 timmar om dagen sitter kan ha ett aktivt liv, välja att inte använda hissen och gå när det är möjligt vid lunch eller under korta pauser.
För att hjälpa dig finns det elektroniska enheter som uppmuntrar dig att stå upp, när du sitter i mer än två timmar. Ett bra tips är att bära en klocka som räknar stegen som kan användas med smartphone-appar. Men du kan också lägga ett larm i närheten för att påminna dig om att du behöver stå upp ofta under dagen.
Världshälsoorganisationen rekommenderar att varje person tar 8 000 steg om dagen för att hålla sig frisk och med hjälp av denna typ av apparater är det möjligt att ha en uppfattning om hur många steg du tar under dagen, vilket förbättrar din hälsovård.
Se din risk för att utveckla hjärtsjukdom genom att ange dina uppgifter nedan:
2. Träna regelbundet
För att skydda hjärthälsan är det också viktigt att utöva någon form av fysisk aktivitet regelbundet även om du kan gå de 8000 stegen som rekommenderas av WHO. Det angivna är att kunna öka hjärtfrekvensen under träningen, men du kan välja den modalitet du gillar mest eftersom det som är viktigast är frekvensen och åtagandet att utöva aktiviteten.
Övningen bör vara minst 2 gånger i veckan, men helst 3 till 4 gånger i veckan, så länge det finns cirka 3 timmar träning i veckan.
3. Ät mat som skyddar hjärtat
För att minska risken för hjärtsjukdom rekommenderas att öka konsumtionen av:
- Torkad frukt som mandlar, valnötter, hasselnötter, pistagenötter och kastanjer. Dessa innehåller mycket enomättat fett som kontrollerar kolesterol, vilket minskar chansen att utveckla hjärtsjukdomar med upp till 40% om de konsumeras cirka 5 gånger i veckan..
- Mörk choklad på grund av närvaron av flavonoider förhindrar de bildandet av ateromatiska plack inuti artärerna. Ät 1 kvadrat mörk choklad om dagen.
- Vitlök och lök agerar också på samma sätt, eftersom det är det perfekta krydda för dagliga måltider.
- Frukt som är rik på vitamin C som apelsin, acerola och citron, bör konsumeras två gånger om dagen, eftersom de är rika på antioxidanter.
- Bönor, banan och kål är rika på B-vitaminer och minskar risken för att genomföra åderförkalkning i kranskärlen.
Enligt uppgifter från Världshälsoorganisationen kan människor som använder denna livsstil minska risken för att drabbas av hjärtsjukdomar med upp till 80%.
Kolla in några naturliga recept för att förbättra hjärthälsan:
- 9 medicinalväxter för hjärtat
- Hemhjälp för att skydda hjärtat
