7 sätt att få snabb sömn

För att få den sömn vi känner under dagen, på jobbet eller under studien, måste vi satsa på naturliga terecept, som ingefära och guarana, energidrycker eller stimuleringstekniker, som töjning, massage av kroppspoäng eller, även ändra uppmärksamhetens fokus ett tag.

Dessa trick är mycket användbara när de görs sporadiskt, på de dagar då oväntad trötthet uppstår och kan hindra prestanda under dagen. 

Således är de viktigaste tipsna för att minska dåsighet och trötthet:

1. Drycker eller stimulerande livsmedel

Vissa livsmedel har en hjärnstimulerande effekt, och de hjälper till att hålla hjärnan vaken och energisk för att utföra dagliga uppgifter. De viktigaste är:

• Stark kaffe eller koffein i kapslar, köpta i en tilläggsbutik eller naturliga produkter;
• Svart te, mate te eller grönt te, som kan konsumeras i form av te, pulver eller kapslar;
• Läskedrycker av Cola-typ;
• Energidrycker;
• Guarana-pulver eller kapslar;
• Mörk choklad;
• Tillsätt ingefära eller peppar till måltider eller drycker.

Kaffe bör inte konsumeras flera gånger om dagen, men vid strategiska tillfällen, som på morgonen, efter lunch eller i dåsighet, för om det konsumeras i överflöd kan det orsaka försämrad trötthet.

Dessutom kan koffein orsaka känslighet eller tillbakadragande hos vissa människor, vilket kan orsaka huvudvärk, irritabilitet och hjärtklappning, och därför bör denna typ av mat undvikas av dem som har hjärtsjukdomar eller arytmier. Kolla in listan över koffeinrika livsmedel.

2. Stimulera sinnena

Ett bra sätt att vakna upp hjärnan för att få sömn är att stimulera sinnena, såsom lukt, syn eller beröring. Luktande ämnen med karakteristiska parfymer, till exempel kaffe, mynta eller kanel, är till exempel ett bra sätt att stimulera sinnet. Ett annat tips är att parfymera miljön med eteriska oljor av rosmarin, ingefära, eukalyptus eller citron.

Att hålla miljön väl upplyst, öppna fönster eller titta på lampor är också stimulerande eftersom ljus aktiverar och väcker hjärnan. En annan bra strategi är att ta en kall dusch eller tvätta ansiktet, eftersom de hjälper till att få sömn och känslan av trötthet. Dricksvatten hjälper också till att aktivera sinnen i ögonblick av sömnighet, förutom att det skapar en känsla av välbefinnande genom att hydrera kroppen.

Upptäck andra sätt att sova.

3. Använd kroppstekniker

Andningstekniker är användbara för att förbättra koncentration och fokus, som att andas djupt flera gånger, andas växelande näsborrar eller göra korta, snabba andningscykler i några sekunder, med en upprätt ställning och stängda ögon. För att andas genom att byta näsborrar måste du:

1. Täck en näsborr med pekfingret och andas in genom den andra;
2. Täck den andra näsborren medan du håller andan och släpp ut luften.
3. Upprepa processen som andas in genom samma näsborr som släppte luften.

Att ta några minuter att sträcka, t ex töja dina armar och rygg hjälper också till att aktivera muskler och cirkulera kroppsenergi.. 

Trycket och massagen på koppens strategiska punkter är zonterapistekniker som kan hjälpa till att öka energi och koncentration, som att pressa regionen mellan överläppen och näsan, punkten mellan ögonbrynen eller den stora delen av stortån till exempel.

4. Flytta kroppen

I ögonblicket av trötthet och dåsighet, att aktivera kroppen och cirkulationen genom att gå några minuter, gå upp och ner för trappor eller till och med göra några hoppar, kan det hjälpa till att förbättra stämningen. 

Daglig fysisk aktivitet är också utmärkt för att förbättra kroppsenergi, känsla av välbefinnande, förutom att förbättra sömnen, vilket kommer att minska sömnepisoderna under arbete eller studie. 

5. Ät lätt matsmältbara mat

På mycket trötta dagar bör du ha en lätt diet, huvudsakligen baserad på grönsaker, och i några delar för att förhindra att kroppen spenderar energi på matsmältningen och förvärrar sömnen.. 

När sömnen kommer, att äta en behandling eller pasta, helst med fullkornspannmål, eller en frukt som ett äpple, hjälper kroppen att bli mer aktiv och energisk. 

6. Chatta

Att prata i några minuter, med en kollega eller i telefon, helst om ett intressant eller roligt ämne, hjälper till att stimulera hjärnan och väcka upp den.

7. Spela

Att spela ett spel, som kan vara på datorn eller mobiltelefonen, till exempel galge eller tic-tac-toe, är till exempel ett sätt att stimulera tänkande och hålla sig vaken längre och förhindra sömn. 

Dessa trick kan ta bort dåsigheten ett tag tills du får jobbet gjort. Men för att slutgiltigt avsluta trötthet är det viktigt att ha vilsam sömn på natten, sova 7 till 8 timmar, respektera tiden att sova och utföra fysiska aktiviteter, och därmed väntar kroppen sig på att frisätta hormoner i blodomloppet. , säkerställer ett bra larm under dagen. Kolla in några tips för att få en god natts sömn.

Om möjligt kan sömn i upp till 30 minuter efter lunch också förbättra prestandan på eftermiddagen. Om närvaron av sömn under dagen är konstant eller förvärras dag efter dag, rekommenderas det att se läkaren för klinisk undersökning och blodprover, eftersom överdriven sömnighet också kan indikera vissa sjukdomar, till exempel hypotyreos, anemi eller depression. exempel. Se vilka sjukdomar som orsakar överdriven trötthet.