Vet vad du ska äta för att komma ur depression

Den diet som används för att bekämpa depression måste vara rik på livsmedel som deltar i produktionen av serotonin och dopamin, eftersom dessa hormoner är ansvariga för att ge en känsla av nöje och välbefinnande i kroppen. Bland de viktigaste livsmedel som används för att förbättra humöret är ägg, fisk, linfrö och mörk choklad.

Depression är en sjukdom i nervsystemet kännetecknas huvudsakligen av förlust av energi och konstant trötthet, som behandlas genom övervakning av en psykiater och psykolog, men mat bidrar också till att människor känner sig bättre och mer upphetsade.

Mat som förbättrar humöret 

Om du tror att du behöver lite mer humor, se:

HUMOR | SUPER TATI MOT ASTRAL BASS

Livsmedel som bekämpar depression

Livsmedel som måste konsumeras för att bekämpa depression är rika på följande näringsämnen:

• Tryptophan och omega-3: kött, fisk, skaldjur, ägg, kastanj, jordnötter, ärtor, avokado, blomkål, banan, kikärter, avokado, havre, mörk choklad;
• kalcium: mjölk och mejeriprodukter;
• magnesium: choklad, kastanjer, mandlar, pumpafrön, brunt ris, vetekim, havre, avokado och bananer;
• B-komplexa vitaminer: spenat, grönkål, mjölk och mejeriprodukter, lever, kyckling, plommon och vattenmelon;
• C-vitamin: acerola, guava, ananas, apelsin, citron, mandarin, björnbär, hallon;
• fibrer: frukt, grönsaker och frön som chia, linfrö och sesam.

För att få resultat i att förbättra humöret, bör dessa livsmedel konsumeras dagligen med alla måltider och är också viktiga för att gå ner i vikt och förbättra tarmtransit. Se även: Kikärter bekämpar depression och förbättrar humör.

Mat som förvärrar depression

Förutom att öka konsumtionen av livsmedel som stimulerar produktionen av välbefinnandehormoner är det också viktigt att undvika livsmedel som ökar humörsvängningar, såsom alkoholhaltiga drycker, snabbmat, läsk och livsmedel som är rika på fett och socker, som stekt mat, godis och desserter.

Dessa livsmedel orsakar plötsliga förändringar i blodsockernivån, vilket leder till förändringar i produktionen av hormoner i kroppen och viktökning, faktorer som ökar chansen att få och förvärra depressionen..

Hur tarmflora förbättrar humöret

Att ha en hälsosam tarmflora är också viktigt för att förhindra depression och förbättra humöret, eftersom de goda bakterierna som lever i tarmen producerar och lagrar mer än hälften av det serotonin som finns i kroppen, ett hormon som ansvarar för gott humör..

Därför är det nödvändigt att ha en frisk och balanserad tarmflora för att förebygga och hjälpa till att kontrollera depression och ångest. Några av de goda bakterierna i tarmen finns i vanlig yoghurt och kefir, och foder främst på fiber, som finns i hela livsmedel som havre, fullkornsbröd och linfrö, medan de dåliga bakterierna konsumerar mer socker och vitt mjöl. 

Meny för att bekämpa depression

Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars meny för att bekämpa depression:

Det är viktigt att komma ihåg att man förutom dietvård också bör söka hjälp hos en psykolog eller psykiater. Dessutom ökar regelbunden fysisk aktivitet också produktionen av serotonin i kroppen, vilket förbättrar humöret.

Behandling av depression

Förutom dietförändringar är det också nödvändigt att vidta åtgärder som:

• Följ upp med en psykoterapeut;
• Chatta och gå ut med vänner och familj;
• Undvik att dölja känslor och problem;
• Ta medicin endast under medicinsk rådgivning.

Dessutom är det viktigt att komma ihåg att depression är en allvarlig sjukdom och att familjestöd är viktigt för att övervinna detta problem. Rätt behandling utan att ge upp vård är avgörande för att bota depression. Se fler tips om hur man kommer ut av depression.

Förutom dieten är johannesurtte ett hemmedicin som är allmänt använt för att bekämpa depression.