Vet vad du ska äta för att INTE bli fet (utan att bli hungrig)

För att äta väl och hälsosamt utanför hemmet bör enkla preparat föredras utan såser och alltid inkludera sallad och frukt i huvudmåltiderna. Att undvika restauranger med carvery och självbetjäning och dela söta efterrätter är bra tips för att undvika överskott av kalorier, vilket är särskilt viktigt för att undvika "yo-yo-effekten" efter att ha kunnat gå ner i vikt med en planerad diet. 

1. Hur man väljer huvudrätten bättre

Den ideala huvudrätten bör innehålla följande livsmedel:

• protein: företräde bör ges till fisk och magert kött, till exempel kyckling och kalkon. För att minska kalorierna i kött måste du ta bort skinn från kyckling och fisk och synliga fetter från köttet, förutom att undvika stekt mat och panerade produkter;
• kolhydrat: ris, nudlar eller potatis;
• baljväxter: bönor, majs, ärtor, kikärter eller sojabönor;
• sallad: råa sallader bör föredras och om möjligt äta salladen innan du börjar huvudrätten, eftersom det minskar hungern och ökar mättnadskänslan.

Det är också viktigt att undvika att tillsätta kaloriförband till salladen, till exempel majonnäs, och att inte lägga till snacks till måltiden, som räkor, oliver och små toasts.

Följande video ger tips om hur du kan begränsa din aptit:

4 INFALLIBELA TILLÄMPNINGAR FÖR ATT MINSKA JUNGAR

240 tusen visningarFrukter till efterrättVatten, naturliga juice och iste att dricka

5. Bästa mellanmålval

När du gör snacks utanför hemmet, föredra fruktsmoothies, fruktsallader, gelé, naturliga juice eller yoghurt med frön som havre och linfrön. Om du vill ha något mer är bröd med smör eller vitost och sallad det bästa valet. Om välsmakande livsmedel är det enda alternativet, bör man föredra de bakade i ugnen och undvika stekning och smördeg. Se fler exempel på snabba och enkla hälsosamma mellanmål på: hälsosamt mellanmål.

6. Tips för att inte överdriva det när du äter ute

Några bra tips för att inte äta för mycket, konsumera fler kalorier än nödvändigt är:

• Få inte kalorier från vad du inte gillar. Om du till exempel inte är en fan av korv, lägg inte den på din tallrik bara för att den ser bra ut eller för att någon sa att korven i restaurangen är underbar;
• I pizzeriaen bör du undvika de fyllda kanterna, den extra katupirin och de smaker som ger bacon och korv, eftersom det är kalorikällor som kan ersättas med hälsosammare ingredienser, som svamp och frukt;
• Gå vidare i självbetjäningslinjen så att dina kollegor inte påverkar dig med sina val;
• I den japanska restaurangen bör du undvika stekt versioner av förberedelserna, såsom het rull, guiozá, tempura;
• Du bör försöka ta snacks hemifrån, eftersom det gör det lättare att göra ett hälsosamt val och undvika frestelserna från cafeterian..

Det är också viktigt att undvika färdiga industrialiserade måltider, eftersom de är rika på konserveringsmedel och smakförstärkande produkter, vilket kan orsaka irritation i tarmen och till och med cancer.

Lär dig också hur man inte tänker på resan:

Hur INTE FETTA PÅ TRIPS | med redan förpackat?

13 tusen visningar791 Registrera dig