Vad diabetiker ska äta före träning

Diabetiker bör äta 1 fullkornsbröd eller 1 frukt som mandarin eller avokado, till exempel innan du gör fysisk träning som att gå, om ditt blodsocker är under 80 mg / dl för att förhindra att ditt blodsocker faller för lågt, vilket kan orsaka yrsel , suddig syn eller svimning.

Fysisk träning rekommenderas när det gäller diabetes eftersom det hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna och förebygger komplikationer som skador på njurarna, blodkärlen, ögonen, hjärtat och nerverna. För att hålla diabetes under kontroll är det dock nödvändigt att träna regelbundet, ungefär 3 gånger i veckan och äta ordentligt innan träning..

Lätt träning - 30 minuter

I övningar med låg intensitet som varar mindre än 30 minuter, till exempel promenader, bör diabetikerna se följande tabell:

Måttlig träning - 30 till 60 minuter

I övningar med måttlig intensitet och varaktighet mellan 30 och 60 minuter, som simning, tennis, löpning, trädgårdsarbete, golf eller cykling, till exempel, bör diabetiker se följande tabell:

Intensiv träning + 1 timme

I högintensiva övningar som varar mer än 1 timme, såsom kraftig fotboll, basket, skidåkning, cykling eller simning, bör diabetikerna se följande tabell:

Fysisk träning hjälper till att kontrollera blodsockret eftersom det har en insulinliknande effekt. Därför kan det vara nödvändigt att minska insulindoseringen för att undvika hypoglykemi innan långa övningar. I dessa fall bör diabetiker kontakta läkaren för att ange mängden insulin som ska användas.

Tips för diabetiker om träning

Diabetiker före träning bör uppmärksamma några viktiga aspekter såsom:

• Träna åtminstone 3 gånger i veckan och helst alltid samtidigt och efter måltider att reglera blodsockernivåer och åtföljande;
• Att veta hur man identifierar tecken på hypoglykemi, det vill säga när blodsockret faller under 70 mg / dl, såsom svaghet, yrsel, suddig syn eller kallsvett. Se symtomen på hypoglykemi;
• Ta alltid en godis som ett paket socker och lite godis när du tränar för att äta om du har en hypoglykemi. Läs mer på: Första hjälpen för hypoglykemi;
• Applicera inte insulin på de muskler du ska träna, eftersom träning får insulin att användas snabbt, vilket kan orsaka hypoglykemi;
• Konsultera läkaren om diabetiker har ofta hypoglykemi vid träning;
• Dricksvatten under träning för att inte dehydrera.

Dessutom, oavsett fysisk träning, bör diabetiker aldrig börja när blodsockret är under 80 mg / dl. I dessa fall bör du äta något mellanmål och sedan träna. Dessutom bör diabetiker inte heller träna när det är för varmt eller för kallt.

Se andra tips och matförslag för diabetiker på:

DIABETISK mat