Enkla tips för hälsosam kost

För att få en hälsosam kost är några enkla tips att följa att dricka mycket vatten, undvika godis och stekt mat, minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker och balansera mängden kolhydrater, proteiner och fetter under hela dagen.

Hälsosamt ätande ger hälsofördelar som bättre viktkontroll, förbättrad arbetsprestanda, ökat minne och koncentration, stärkt immunförsvar och förebyggande av sjukdomar.

Hur man får en hälsosam kost

Några enkla och enkla steg att vidta för att få en hälsosam kost är:

1. Ät åtminstone 2 enheter frukt per dag;
2. konsumera grönsaker och gröna vid lunch och middag;
3. inkluderar proteiner som ostar och ägg till frukost och eftermiddagsnacks;
4. Ät en varierad kost, växla frukt och grönsaker som konsumeras dagligen och varierar mellan kött, kyckling och fisk som de viktigaste proteinkällorna;
5. Drick åtminstone 2,0 L vatten per dag;
6. Minska saltförbrukningen, föredrar att använda naturliga kryddor såsom vitlök, lök, paprika, basilika och persilja, och undvika användning av industrialiserade tärningskryddor;
7. Föredrar hela livsmedel, som fullkornsbröd och pasta, eftersom de är rika på fiber, vitaminer och mineraler;
8. Undvik konsumtion av livsmedel med mycket socker, såsom läsk, kakor, choklad, kakor och godis;
9. Undvik konsumtion av stekt mat, som kryddig, bakverk, panerad och stekt potatis, föredrar bra fetter som olivolja, kastanjer, avokado, kokosnöt, chia och linfrö;
10. Undvik konsumtion av bearbetat kött, som korv, korv, skinka, bacon, kalkonbröst och salami.

Dessutom är det viktigt att föredra naturliga och lågbearbetade livsmedel, eftersom de har en större och bättre mängd näringsämnen än bearbetade livsmedel. Att undvika daglig konsumtion av bearbetade livsmedel är ett av de viktigaste stegen för att starta en hälsosam kost.

Fördelarna med hälsosam kost

Mat spelar en mycket viktig roll i hälsan, vilket ger fördelar som:

• Ge energi, att det är viktigt att till exempel gå, tänka, studera eller spela;
• Förhindra sjukdom, eftersom mat har kraften att både orsaka och förebygga sjukdomar som cancer, hjärtproblem och organfel;
• Främja vävnadstillväxt och förnyelse, främst av ben, hud och muskler;
• Förbättra prestanda och koncentration, eftersom det gynnar att minnet och hela nervsystemet fungerar korrekt;
• Ge mer disposition, eftersom metabolismen fungerar bättre;
• Reglera hormonproduktion och undvik problem som sköldkörtelsjukdom, sömnlöshet och infertilitet. 

För att få större fördelar är det utöver mat också viktigt att regelbundet utöva fysisk aktivitet, eftersom träning bidrar till muskelmassaökning och fettförlust, förutom att öka dispositionen.

Se videon nedan och lära dig några trick för att bibehålla vikten.

Viktminskning med hälsa

Se andra tips på:

• 3 tips för hälsosam kost
• Hur man äter sunt för att gå ner i vikt