Överdriven proteinförbrukning är dålig och kan skada njurarna

Överskott av protein är dåligt, särskilt för njurarna. När det gäller personer med njurproblem eller en familjehistoria med njursjukdom är det viktigt att vara medveten, eftersom proteinet som inte används av kroppen elimineras av njurarna, vilket överbelaster deras funktioner.

För en frisk vuxen är proteinrekommendationer 0,8 g protein per kilo kroppsvikt, vilket motsvarar 56 g protein i en individuell 70 kg. En 100 g grillad nötköttbiff har 26,4 g protein, så med 2 biffar når du nästan rekommendationerna. Dessutom är andra livsmedel rika på protein, som mjölk och mejeriprodukter.

Därför behöver människor som äter kött, ost och dricker mjölk eller yoghurt dagligen inte ta proteintillskott för att öka muskelmassan. Ibland är det bara att äta den proteinrika maten vid rätt tidpunkt, vilket är rätt efter fysisk aktivitet. Se exempel på proteinrika livsmedel.

Symtom på överskott av protein

Symtom på överskott av protein i kroppen kan vara:

• Utveckling av åderförkalkning och hjärtsjukdomar;
• Osteoporos, eftersom överskott av protein kan orsaka ökad kalciumutsöndring;
• Njursten;
• Viktökning;
• Leverproblem.

De flesta människor som utvecklar dessa symptom på överskott av protein har vanligtvis en genetisk predisposition, något hälsoproblem eller har använt kosttillskott på olämpligt sätt.

När man ska använda proteintillskott

Tillskott som vassleprotein kan anges för personer som tränar och vill öka musklerna och har mer muskeldefinition, till exempel kroppsbyggare, eftersom proteiner är de "byggstenarna" som bildar muskler.

För dem som tränar kan mängden protein som ska ätas variera mellan 1 till 2,4 g protein per kg kroppsvikt per dag, beroende på träningens intensitet och syfte, så det är viktigt att konsultera en nutritionist för att beräkna exakt behov.

Om du vill förbättra din kroppskontur så här använder du proteiner till din fördel:

Vad man ska äta före och efter träningen