Hur man använder fiber för att gå ner i vikt

För att använda fibrer för att gå ner i vikt måste du konsumera fibrer vid varje måltid, varje dag, eftersom de ger fördelar som minskad aptit och förbättrad tarmtransit eftersom de fångar vatten, bildar en slags gel i magen och jäs i tarmen , underlättar eliminering av avföring.

Dessutom minskar fibrer absorptionen av socker och fettintag, vilket har en god långsiktig effekt på viktminskningsprocessen. Andra fördelar inkluderar minskad risk för vissa typer av cancer, såsom tjocktarms-, rektum- och bröstcancer, förutom att förhindra osteoporos. För att använda fibrerna för att gå ner i vikt är det nödvändigt:

1. Ät fiber med varje måltid

Hemligheten med att öka ditt fiberintag är att välja färska livsmedel som frukt, grönsaker och spannmål, som har bra mängder fiber, och därmed fördela dem till varje måltid. Ett bra exempel på en högfibermeny är:

Även om det finns två typer av kostfiber, lösliga och olösliga, båda bidrar till viktminskning och underhåll. Bra kostkällor för löslig fiber finns i skalen på spannmål som majs, sojabönor och kikärter och i skalade frukter. Medan olösliga fibrer finns i större mängder i massan av frukt som äpplen, grönsaker som morötter, havrekli och baljväxter som linser och bönor..

För att ta reda på hur mycket fiber som finns i de vanligaste matarna se: Livsmedel rik på fiber.

2. Tillsätt fiber till allt du äter

Ett annat sätt att öka ditt dagliga fiberintag är att lägga till 1 matsked havre eller kli till mjölk, yoghurt eller soppa, till exempel. Chia, linfrö och sesamfrön kan lätt läggas till sallader och fruktsallad.

Du kan lägga dessa ingredienser i små behållare och alltid ha dem till hands för att lägga till juice eller yoghurt när du är på jobbet, vilket ökar ditt fiberintag med varje måltid.

Förutom att konsumera fiber på ett naturligt sätt kan det vara användbart att ta ett fibertillskott som kan köpas på apotek eller apotek. Dessa fibrer kan vara lösliga eller olösliga och kan sättas till vatten, mjölk, te, soppa eller juice. Vissa har smak, andra inte. De som smakar kan läggas till vattnet, medan de andra kan användas i vilken vätska som helst.

En detalj som är mycket viktigt för att säkerställa korrekt användning av fibrer, antingen från naturliga eller industrialiserade källor, är att dricka 1,5 till 2 liter vatten, te eller juice per dag.

3. Föredrar hela livsmedel

Olika livsmedel finns i hela formen, som bröd, kex, ris och pasta, och dessa bör ersätta de raffinerade, som är lättare. Fullkorn har en något annorlunda smak och är dyrare, men ger många hälsofördelar, förutom att minska hungern.

Se och se andra idéer om hur du går ner i vikt hälsosamt genom att äta mer fiber. 

Gå ner i vikt snabbare genom att äta fiber