9 kosttillskott för att få muskelmassa
Tillskott för att få muskelmassa som vassleprotein och femme, indikeras för att förbättra resultaten av gymmet, vilket ger en starkare och mer formlig kropp. De kan till och med användas för dem som vill tänka på sig utan att ta upp en mage, till exempel.
Emellertid bör användningen endast ske under ledning av en nutritionist eller näringsläkare eftersom dess oskärpa konsumtion kan försämra njurarnas funktion. Se ett tillägg som kan göras hemma med lätta att hitta ingredienser: Hemlagad tillskott för att få muskelmassa.
Huvudtillskott
De viktigaste tillskotten för att få mager massa hos män och kvinnor är:
1. Aggression
Detta tillägg består av magnesium och stimulerar produktionen av testosteron, vilket främjar en explosion av energi för intensiva träningspass. Dessutom ökar styrkan, förbättrar naturligt testosteron och ökar libido.
Det rekommenderas att konsumera 3 kapslar av tillskottet före sänggåendet, men det indikeras att dess användning övervakas och indikeras av en näringsläkare.
2. Tribulus
Tribulus är ett tillskott tillverkat av medicinalväxten Tribulus terrestris och kan öka muskelstyrkan, lindra känslor av trötthet och svaghet, stimulerar produktion av spermier och förbättrar sexuell prestanda och rekommenderas därför mer för män.
Det rekommenderas att ta 1 eller 2 kapslar av tillskottet dagligen, helst vid frukost och på eftermiddagsnacks.
3. BCAA - Aminosyror med grenad kedja
BCAA-tillskott främjar muskelbildning och hjälper till att upprätthålla och växa skelettmuskeln. Att använda före och efter träning kan minska muskelskador orsakade av träning och därmed stimulera hypertrofi.
Du bör ta två kapslar en till tre gånger om dagen, mellan måltiderna och efter träningen. Lär dig hur du tar BCAA-tillägget.
4. Vassleprotein
Vassleprotein är ett tillägg som används allmänt av både män och kvinnor och kan öka muskelstyrkan och prestandan i träningen, förbättra muskelåtervinning efter träning och öka produktionen av proteiner och muskelmassa. Dessutom hjälper detta tillskott att främja lågt blodtryck, ökar energin och mental skärpa.
Vassleprotein kan konsumeras 20 minuter före träning eller upp till 30 minuter efter och kan blandas med en meter, eller enligt dietistens rekommendation, i vatten, mjölk eller juice, förutom frukt, glass, spannmål, bakverk eller soppor till exempel.
5. Syntha - 6 isolera
Det ger en kombination av snabba och långsamma proteiner som främjar en måttlig frisättning av aminosyror för att stimulera muskler. Detta tillägg gynnar muskelåtervinning och ökar proteinsyntesen, stimulerar hypertrofi.
Du kan konsumera 1 meter av detta tillskott, eller enligt dietistens rekommendation, blandat i vatten eller mjölk, minst två gånger om dagen.
6. Femme-protein
Femme-protein liknar konventionellt vassleprotein, men det har andra beståndsdelar, som elastin och kollagen, som påverkar kvinnans kropp på ett positivt sätt. Således är Femme-protein ett av de tillskott som anges för kvinnor som vill öka muskelmassan, eftersom det förutom att främja hypertrofi, det främjar aptitkontrollen, hjälper till att hydrera huden och håller naglar och hår friskt.
Konsumtionsformen är densamma som vassleprotein: blanda 1 meter i vatten eller mjölk och konsumera före eller efter träning.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss är en proteinshake som kan användas för att komplettera hälsosamma måltider och snacks, eftersom den är rik på viktiga vitaminer och mineraler för kroppen samt att vara rik på proteiner.
8. Nutry Whey W
Nutry Whey W är ett tillskott vars formel har utvecklats speciellt för kvinnor, eftersom den består av essentiella aminosyror, mineraler, vitaminer, fibrer och kollagen, som inte bara hjälper till att få muskelmassa, utan också att upprätthålla metabolismen.
Det kan tas 1 eller 2 gånger om dagen och för det, späd bara 30 g i 200 ml vatten och slå i mixern.
Andra kosttillskott som kan användas är Lipo-6 Black eller Thermo Advantage Serum, som indikeras för att öka energi- och metabolismnivån och förbränna överskott av fett. Dessutom är ett annat allmänt använt tillskott glutamin, som ansvarar för att främja och upprätthålla hypertrofi. Lär dig hur du använder glutamin för att få muskelmassa.
9. Kreatin
Kreatin är ett tillskott som kan användas för att förbättra fysisk prestanda och hjälpa till att få muskelmassa, och dess användning bör styras av en näringsläkare och åtföljas av utövandet av fysiska aktiviteter och en balanserad och adekvat diet för massvinst. tunn.
Kreatintillskott kan göras på olika sätt i enlighet med personens mål, och det rekommenderas vanligtvis av nutritionisten att 2 till 5 gram kreatin konsumeras dagligen i 2 till 3 månader. Så här tar man kreatin för att bygga muskler.
