3 livsmedel för att stärka benen

3 utmärkta livsmedel för att stärka ben är kurublad, katrinplommon och ägg eftersom dessa livsmedel är rika på kalcium och D-vitamin, viktigt för att upprätthålla starka och friska ben.

Regelbunden konsumtion av livsmedel som är rika på kalcium och D-vitamin är viktiga för utvecklingen av barn, gravida kvinnor, kvinnor i klimakteriet och äldre, vilket särskilt anges för att förhindra och behandla osteoporos..

Förutom dessa livsmedel finns det också klassiker som mjölk, yoghurt eller ost, och mörkgröna bladgrönsaker och fisk som lax..

1. Caruru

Caruru-bladen är mycket rik på kalcium och är därför en oumbärlig mat för att hålla benstrukturen stark, vilket undviker fall av osteoporos och ofta sprickor. Denna aromatiska ört, med en kryddig smak, kan läggas till olika rätter som sallader, typiska rätter, pannkakor, kakor och bröd. Se alla dina fördelar här.

2. Beskär

Denna frukt, förutom att den är mycket rik på kalcium, har kemiska ämnen som förhindrar den naturliga resorptionen av ben, vilket förhindrar förlust av bentäthet. För att få dessa fördelar bör du äta 5 eller 6 frukter, vilket gör det till ett idealiskt alternativ för efterrätt eller frukost.

3. Ägg

Ägget är en annan nyckelbit för att hålla benen friska, eftersom det innehåller D-vitamin som hjälper kalcium i maten att användas och absorberas av benen. Således rekommenderas att äta ägg minst 3 gånger i veckan, helst kokt eller stekt i vatten, för att undvika att mängden fett och kolesterol ökar.

Hur man förbereder en sallad för att stärka benen

Ett bra salladrecept för dig som behöver stärka benen är sallad med kurublad, plommon och kokt ägg. Detta recept innehåller en bra dos kalcium, vitamin D och proteiner, som är en balanserad måltid, perfekt för de hetaste dagarna på året.

ingredienser

• Salladslöv
• Kurublad eller spenatblad
• Broccoli (underkokt)
• 1 beskär finhackad
• 2 kokta ägg
• Aromatiska örter för smaksättning

Metod för beredning

Lägg alla ingredienser i en salladskål och krydda med aromatiska örter, till exempel oregano, basilika och timjan, eller krydda med en blandning av olivolja och citrondroppar.

Se videon och se de frukter du ska äta för att stärka dina ben:

CALCIUM-rik mat

Förutom regelbunden konsumtion av kalciumrika livsmedel är det viktigt att utöva en viss fysisk aktivitet, till exempel promenader, eftersom motion är avgörande för att stärka benen och hålla dem friska. En annan bra strategi för att stärka ben är att köpa mat berikad med kalcium eller D-vitamin, i dessa fall kan du enkelt se på matförpackningen informationen att det är en berikad mat.

Se fler exempel på benförstärkande livsmedel:

• Kalciumrika livsmedel utan mjölk
• Osteoporosmat