15 rikaste livsmedel i zink

Zink är ett grundläggande mineral för kroppen, men det produceras inte av människokroppen och finns lätt i livsmedel av animaliskt ursprung. Dess funktioner är att säkerställa att nervsystemet fungerar korrekt och stärka immunförsvaret, vilket gör kroppen starkare för att motstå infektioner orsakade av virus, svampar eller bakterier..

Dessutom spelar zink viktiga strukturella roller och är en viktig komponent i olika proteiner i kroppen. Därför kan bristen på zink orsaka förändringar i känslighet för smaker, håravfall, svårigheter att läka och till och med tillväxt- och utvecklingsproblem hos barn. Kolla in vad bristen på zink kan orsaka i kroppen.

Några av de viktigaste källorna till zink är animaliska livsmedel, såsom ostron, nötkött eller lever. När det gäller frukt och grönsaker, i allmänhet, är de låg i zink, och därför bör människor som äter en vegetarisk diet, till exempel, särskilt äta sojabönor och nötter, som mandlar eller jordnötter, för att upprätthålla sina bättre reglerade zinknivåer.

Vad är zink för

Zink är mycket viktigt för kroppens funktion, med funktioner som:

• Stärka immunförsvaret;
• Bekämpa fysisk och mental trötthet;
• Öka energinivåerna;
• Försena åldrande;
• Förbättra minnet;
• Reglera produktionen av olika hormoner;
• Förbättra hudens utseende och stärka håret.

Zinkbrist kan orsaka minskad smakupplevelse, anorexi, apati, tillväxtfördröjning, håravfall, försenad sexuell mognad, låg spermaproduktion, minskad immunitet, glukosintolerans. Medan överskott av zink kan manifestera sig genom illamående, kräkningar, buksmärta, anemi eller kopparbrist.

Lär dig mer om zinkens funktion i kroppen.

Tabell över zinkrik mat

Denna lista visar de livsmedel som har de högsta mängder zink.

Rekommenderat dagligt intag

Rekommendationen för dagligt intag varierar beroende på livsfas, men en balanserad kost garanterar tillgången på behov.

Zinkinnehållet i blodet bör variera mellan 70 till 130 mcg / dL blod och i urinen är det normalt att hitta mellan 230 till 600 mcg zink / dag.

Zinkintag mindre än rekommenderat under långa perioder kan orsaka försenad sexuell och mogen mognad, håravfall, hudskador, ökad mottaglighet för infektioner eller dålig aptit.