15 Viktminskningstips och ha en platt buk
Skapa goda matvanor och träna regelbunden fysisk aktivitet, vilket är viktiga åtgärder som hjälper till att minska vikten och förbättra livskvaliteten. Att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt kan ha många fördelar, vilket ökar energi och humör, förbättrar självkänsla, kontrollerar aptiten och stärker immunsystemet.
Det ideala sättet att gå ner i vikt hälsosamt och ha en platt buk är att hjälpa en näringsläkare, på ett sätt som förbättrar en fullständig näringsbedömning med en dietplan anpassad till individens behov. Det är också viktigt att hjälpa till med en personlig tränare, så att du kan vägleda en rutin med övningar enligt det mål du vill uppnå. Dessa strategier tillåter progressiv viktminskning och håller den ur tid. Se varför det effektiva rebound.
Vi vet 15 tips för att ha en platt mage, adelgazar och vara i form:
1. Ät råa och fiberrika livsmedel
Fiberrika livsmedel hjälper till att förbättra tarmen och matsmältningen och förhindrar belastning. Dessutom ökar det känslan av mättnad, så det gynnar viktminskning. Det hjälper också till att upprätthålla en sund bakterieflora, vilket minskar risken för att drabbas av irriterande tarmsyndrom, Crohns sjukdom eller ulcerös kolit..
Några exempel på livsmedel med högt fiberinnehåll i sammansättningen: avena, fullkornsbröd, zanahoria cruda, manzana, linaza, lechuga, bullar, gurka, chiafrön, champignon, päron, fräsar, hallon, arandans, bland andra.
Se de livsmedel som är rika på fiber.
2. Undvik sockerhaltiga drycker
Söta drycker som förfriskningar, inklusive "lätt diet" och pastöriserade ok bör undvikas, eftersom de bidrar till ackumulering av fett på bukenivå, liksom andra hälsoproblem som tandkaries, fetma och diabetes, till exempel..
Se vad du måste göra för ditt förfriskningsintag.
3. Undvik stekning
Stekt mat bör undvikas eftersom de inte bara ger goda kalorier, utan också ökar intaget av mättat fett och transfett, vilket gynnar ökningen av LDL-kolesterol, ökar risken för att drabbas av hjärtsjukdom, cancer, diabetes och fetma på grund av dess ansamling i organismen.
Det är idealiskt att laga mat på grillen, använda ånga eller laga mat, använda naturliga utomjordingar som aromatiska örter och peppar för att ge den en smak..
4. Undvik bearbetade livsmedel
Undvik att konsumera tillsatser eller ketchup-salsor, mayonesa, bland andra. Du bör också undvika industrialiserade frysta livsmedel eller andra bearbetade produkter, eftersom dessa livsmedel utgör mer salt och främjar vätskeretention. Dessutom har bearbetade livsmedel många konserveringsmedel i sin sammansättning, de kan vara hälsoskadliga.
5. Börja maten med en salladplatta
Börja måltiderna med en tallrik med sallad eller soppa, tjäna till att öka känslan av mättnad och kontrollera aptiten. Att äta ett päron eller en skyltdocka, minst 20 minuter innan scenen börjar, är också ett bra sätt att öka mättnad och minska aptiten, på grund av att den är rik på fiber och gör det möjligt att minska mängden mat som ingieren under huvudmåltiderna.
6. Öva på fysisk aktivitet
Utför någon typ av fysisk aktivitet regelbundet, förutom att hjälpa till att minska vikten och minska bukomkretsen, kommer det också att förbättra blodcirkulationen, förbättra blodtrycket och självförtroendet. Dessutom bidrar det också till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och kroniska sjukdomar, till exempel diabetes.
Enligt tre övningar som ska göras hemma och att tvätta brödet och en rutin att gå och adelgazar.
7. Påskynda ämnesomsättningen
Konsumerar röd paprika, grön och ingefära, hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, jag tror att dessa livsmedel är termogena och hjälper till att förlora kalorier, även om personen inte gör fysisk aktivitet.
8. Ät 6 gånger om dagen
Det är perfekt att äta 6 gånger om dagen och tugga mat. När man äter mat har hjärnan tillräckligt med tid att förstå att det finns mat i magen och där för att förhindra att personen äter mer än nödvändigt. På samma sätt ökar det tiden för kontakt med smaklökarna, vilket ökar känslan av mättnad.
9. Drick tillräckligt med vatten
Dricksvatten hjälper till att eliminera gifter som ackumuleras i kroppen och återfuktar tarmen, vilket reglerar samma funktion. Vi rekommenderar att du intar mellan 2 till 2,5 liter vatten dagligen, så ta det helst mellan måltiderna. Se alla fördelarna med vatten för hälsan.
De människor som inte är vana vid att dricka vatten, kunde smaka på det genom att lägga till ett citronhjul för gurka, till exempel, skulle göra det lättare för dem att öka sin konsumtion. Se hur du förbereder smaksatt vatten.
10. Undvik konsumtion av godis
Man bör föredra intag av citrusfrukter och rika på fibrer, som har en något söt smak och hjälper till att minska aptiten för att äta andra typer av mat som innehåller socker i sin sammansättning; Om det är för mycket viktigt, undvik till exempel konsumtion av kakor, pasteller, pajer eller choklad.
11. Minska fettförbrukningen
Det bör undvikas alla fettfria källor, till exempel: margarin, korv, korv, fjäderfäkött eller köttkött. Om du istället måste äta livsmedel som är fördelaktiga för din kropp, till exempel vatten, olivolja, linfrö, torkad frukt eller tung fisk, till exempel.
12. Minska kolhydratförbrukningen
Du bör inte äta mer av en kolhydratkälla i varje mat om du vill smala ner och sänka midjeomkretsen. Om du bestämmer dig, om du har en gröt, behöver du inte äta ris, bröd eller pasta i samma mat, istället för det, bör du följa plattan med en sallad eller kokta grönsaker.
13. Läs förpackningsetiketter
Om du vill äta är det mycket viktigt innan du köper maten, läs etiketterna på matpaketen i snabbköpet noggrant, för att undvika att köpa mat med högt kaloriinnehåll eller högt sockerinnehåll eller mättat fett..
Å andra sidan, om du måste vara uppmärksam på informationen som visas på etiketten, hänvisar du till paketet och anger den enda delen av maten..
14. Ät långsamt och tugga maten
Att äta långsamt, i en lugn miljö och tugga på mat, gör att barnen kan äta sunt, vilket indikerar att magen är frisk. Att förvärva denna vana undviker att äta mat i överflöd, vilket gynnar viktminskning. Vet vad du kan äta snabbt.
15. Följ anvisningarna till brevet
Dessa råd måste fortsätta dagligen för att få kroppen van vid förändringar. Det är nödvändigt att väga var tionde dag för att inte åstadkomma ångest, alltid göra samma tid och samma balans..
Å andra sidan är det viktigt att mäta midjan med ett metriskt bälte, passera det på axelnivån och notera värdena, för att observera den bästa utvecklingen av viktminskning, har du nått det föreslagna målet.
