Kreatin Vad är det för och hur man tar det
Kreatin är ett kosttillskott som många idrottare konsumerar, särskilt kroppsbyggande idrottare, muskulatur eller sporter där en muskelexplosion behövs, till exempel hastighetsskenor. Detta tillägg hjälper till att få mager muskel, ökar diametern på muskelfibrerna och förbättrar fysisk prestanda samt hjälper till att förebygga idrottsskador.
Kreatin är ett naturligt förekommande ämne i njurar, bukspottkörtel och lever och härstammar från aminosyror. Tillskott av denna komponent kan tas i cirka 2 till 3 månader, under ledning av en läkare, näringsläkare eller näringsläkare, och variera underhållsdoserna mellan 3 och 5 g per dag med tanke på vikt och normalt under en begränsad period.
Hur man tar kreatin
Kreatintillskott kan tas på tre olika sätt, som alla kan ge fördelar för att öka muskelmassan. Tillskottet måste dock åtföljas av en rutin med muskelövningar, eftersom enbart inte ökar muskelmassan..
Sätt att ta detta tillägg är:
1 - Kreatintillskott i 3 månader: Detta är det mest använda alternativet, börjar med tillskott med 2 till 5 gram kreatin per dag under 3 månader, fortsätter med 1 månad vila.
2 - Kreatintillskott med överbelastning: I det här fallet, under de första 5 dagarna, tas 0,3 g kreatin / kg vikt, vilket delar upp doserna i 3 eller 4 gånger om dagen. Detta främjar muskelmättnad och reduceras till 5 g två gånger dagligen under 12 veckor. Siempre åtföljs av en muskelträning som styrs av en fysisk tränare.
3 - Cyklisk komplettering: Ett annat sätt att ta kreatin är att ta 5 gram kreatin i 6 veckor, ta en paus i 3 veckor..
Oavsett konsumtionsform måste kreatintillskott utföras under ledning av en läkare eller näringsläkare och måste åtföljas av intensiv träning och adekvat näring. Det rekommenderas att kreatin tas efter träning tillsammans med ett kolhydrat med högt glykemiskt index, så att en insulintopp genereras och därför kan den laddas av kroppen med lätthet, vilket ger dåliga fördelar. Vet det glukemiska indexet för vissa livsmedel.
Fördelarna med kreatin
Kreatin är ett billigt tillskott som har många fördelar, även om det har de viktigaste fördelarna:
- Ger energi för muskelfibrer, undviker muskeltrötthet och gynnar muskelträning;
- Underlättar muskelåtervinning;
- Det ökar muskelvolymen på grund av det faktum att det främjade ansamling av vätska inuti cellerna;
- Främjar fettfri muskelmassa girighet.
Asimism har kreatinin en neurobeskyttande effekt, beslutar, bekämpar fria radikaler, förbättrar kognitiv funktion.
Att ta kreatin är dåligt?
Ta kreatin i de rekommenderade doserna under varaktigheten av sjukdomen för organismen, eftersom de rekommenderade doserna är mycket reducerade, så det finns inte tillräckligt med att inte överbelasta njurarna.
Det säkraste sättet att ta kreatin är emellertid genom stöd av en läkare eller näringsläkare, vilket är viktigt för de lagligt rekommenderade dossierna och regelbundet utvärdera dina effekter i kroppen. Dessutom är det viktigt att de som utövar fysisk aktivitet har tillräcklig näring, att de garanterar återställning av energi och korrekt återvinning av muskler..
Kreatin kan tas när som helst på dagen, eftersom det har en kumulativ effekt i kroppen och i den omedelbara framtiden, eftersom den inte behöver ta tillskottet vid en viss tidpunkt. Dessutom indikeras kreatin att öka muskelstorlek och styrka för att förbättra prestanda, rekommenderas inte för adelgazar. Men i vissa fall kan kreatin orsaka vätskeansamling och konversationer med läkaren eller näringsläkaren rekommenderas..
Kreatin är fetande?
Kreatin orsakar i allmänhet inte viktökning, men en av effekterna av dess användning är ökningen av muskelceller, vilket orsakar musklerna att växa, men det är inte nödvändigtvis relaterat till vattenretention. Det finns emellertid vissa typer av kreatin som utgör andra ämnen i deras sammansättning, till exempel natrium, som gynnar vattenretention..
Av detta skäl är det viktigt att läsa produktens näringsmärkning och kontrollera komponenterna. Vid tveksamhet, kontakta din läkare eller näringsläkare.
