Som du måste äta för att äta panzan

I kosten för att sänka kostnaderna är det viktigt att spendera mer energi på det och utöva lokal fysisk aktivitet för att bränna kalorier och bränna ackumulerat fett. Även viktigt är intaget av vatten för en bra hydrering och för tarmen att fungera korrekt, vilket ökar effekten av kosten.. 

Termogena livsmedel kan också läggas till i kosten, till exempel: kaffe utan socker, ingefära, grönt utan socker eller kanel, dessa hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och förbränna ackumulerat fett snabbare..

Diet för att få brödet på en vecka

Dietmenyn för att förlora magen måste vara låg i fett, socker, alkoholhaltiga drycker och rik på frukt, grönsaker och fullkorn. Se en lista över livsmedel som är rika på socker.

Nedan nämner vi ett exempel på en typmeny för att förlora magen:

• desayuno: 1 vas (250 ml) orange yoghurt, lechosa och 30 g zanahoria + 30 g spannmål av granola-typ + 1 kaffe utan socker.
• Merienda manana: 1 naturlig yoghurt utan socker 
• almuerzo: 200 g lechuga sallad, rucola, tomat och lök och aderezado med citron aderezada med 1 oliv- och ingefära accepterande skål + 1 medium ärtfrö (100 g) a la carte + 150 g fläsk och chayota kokta med ånga. 
• Sen lunch: 1 flock 30 g panna med vitt socker + 1 flaska babysmoothie med 5 skär, utan tillsats av socker.
• scen: 1 tallrik (300 g) grönsakssoppa eller kyckling konsumerar + 2 hela rostat bröd + 1 päron med skal.
• Nattmåltid (valfritt): 1 naturlig yoghurt utan socker 

Den här menyn är ett exempel på ett recept med kalorier. Kosten måste anpassas efter det mål som den vill uppnås, typen av fysisk aktivitet som utförs och de personliga preferenser. 

Kost för att sänka vikten och öka muskelmassan

På en diet för att förlora magen och få muskelmassa och öka fysisk träning och äta proteinrika livsmedel efter träningen.

Ett enkelt trick är 30 minuter innan du går in, du måste äta 1/2 franskt bröd eller 2 rostat bröd med en fruktbit, och under träningen, ta en frässkaka med banan och naturlig yoghurt till exempel; alla dessa indikationer hjälper till att utveckla musklerna.

I kosten för att förlora magen är det mycket viktigt att spendera många timmar utan att äta och undvika stekt mat och alkoholhaltiga drycker. Alkohol innehåller 7 kalorier per flaska, så en öl har cirka 100 kalorier och mycket värme dricker inte bara, så var försiktig med de extra kalorier du får med alkoholhaltiga drycker, men värt en drink kallt vatten som är mycket svalare och har inga kalorier.

Se videon och se tre grundläggande sätt att förlora magen:

3 tips för att tappa BELLY på 10 dagar

Se även:

• Hur man tappar magen på 1 vecka. 
• 3 Konsekvenser av att äta snabbt.