Hur man behandlar hästsmärta efter löpning

För att behandla smärtan på språng efter att ha kört kan det vara nödvändigt att använda en antiinflammatorisk salva, såsom Diclofenac eller Ibuprofen, för att applicera kalla mediciner, för att behöva ersätta löpningsutrustning med en väg som måste minskas.. 

Generellt sett är smärtan i hjulet ett symptom som kan uppstå på grund av iliotibial bandfriction-syndrom, som ofta förekommer hos personer som kör alla dagar och kännetecknas av smärta i sidan av hjulet. 

Emellertid kan smärtan efter löpning också uppstå på grund av problem som ledslitage eller tendinit, och när smärtan inte försvinner i slutet av en vecka ökar den gradvis, om det är tillrådligt att sluta springa och söka uppmärksamhet från en ortoped eller fysioterapeut för att identifiera orsaken till smärtan i intervallet, kan det vara nödvändigt att utföra diagnostiska tester, till exempel datoriserad tomografieradiografi. Mer om stavsmärta. 

På detta sätt inkluderar några strategier som kan hjälpa till att lindra smärta från att köra:

1. Använd ett självrullande hjul

Skumrullen för självmassage, även känd som skumrulle, det är utmärkt att bekämpa dolores i hjulen, strumpor, cuádriceps och sprida. Det är bara nödvändigt att placera hjulet på golvet och låta det glida över det smärtsamma området i 5 till 10 minuter.

Det är idealiskt att ha ett stort hjul med en 30 cm kant som är tillräckligt fast för att stödja kroppens vikt, så personen måste lämna sig bakom rattet. 

2. Använd hielo en la rodilla

Vid smärta efter körning kan du applicera en kall spruta på rullen, särskilt när den är våt och brun, eftersom det hjälper till att minska känslan av smärta och inflammation.. 

I dessa fall är det nödvändigt att det fungerar i cirka 15 minuter, applicerar det minst två gånger om dagen, även om en av applikationerna genomförs efter körning. Det är också viktigt att linda in håret med en tunn trasa för att förhindra brännskador på huden. Du kan använda isbitar från frysen, en påse med frysta grönsaker eller specifika kallt vattenprodukter som kan köpas på apoteket. 

På samma sätt kan du, efter applicering av gelén, utföra en liten massage på hjulet och flytta det runda håret (knäskålen) från sida till sida i 3 till 5 minuter. 

3. Bär skor för att springa

Det är viktigt att använda lämpliga skor för att springa när du ska gå in, eftersom vi tar emot den bästa pajen och minimerar risken för skador. Träningen ska utföras med bekväma skor som gör att du kan stödja dina fötter, som kan hålla en gummipanna med högst 2,5 cm. Om det är möjligt måste du också välja att köra på fjällvägar eftersom påverkan på hjulen är mindre. 

4. Använd en rullspännare

Generellt sett hjälper placeringen av ett elastiskt band runt hjulet under dagen att immobilisera det och minska smärta, vilket har främjat känslan av förtryck och bekvämlighet. Om du använder det under loppet kan det dessutom minska smärta och obehag.  

5. Utför ljussträckor 2 gånger om dagen 

När smärtan uppstår på banan under loppet eller omedelbart efter mål, måste den sträckas smidigt, böja benet tillbaka och hålla handen, sitta på foten med fötterna och långsamt sträcka benet med handen den drabbade rullen, vilket gör 3 omgångar med 10 repetitioner var och en. 

6. Ta smärtstillande medel och antiinflammatoriska medel

Smärtan på språng efter att ha kört kan minska efter att ha tagit ett smärtstillande medel, som Paracetamol, eller applicerat en antiinflammatorisk salva, som Cataflam var sjutton timme. Däremot bör användningen endast utföras efter indikation från läkare eller ortoped. 

Dessutom kan det i vissa fall, såsom ligamentskada, vara nödvändigt att utföra operation på hjulet för att placera en protes, till exempel. 

7. Ät antiinflammatoriska livsmedel dagligen

Vissa livsmedel som kan hjälpa till att lindra smärtan efter att ha kört inkluderar: ajo, tonfisk, ingefära, gurkmeja, lax, chili frön, droppar essentiell salvia eller granatäpple, eftersom de har antiinflammatoriska egenskaper. Se alla dessa livsmedel.

8. Vila

När smärtan på rullen är mycket snabb efter att ha kört, måste du undvika intensiva ansträngningar, som att hoppa, trampa på den snabba promenaden för att inte öka smärtan och förvärra problemet. 

För att hjälpa till att lindra smärta från att springa kan du luta dig tillbaka på en soffa eller säng och stödja fötterna, placera en kudde över hjulen, så att du kan vila i minst 20 minuter för att minska inflammation..