Hur vet jag om din kroppsfettprocent är perfekt?

När man talar om kroppsfettprocent, hänvisar nutritionister och tränare till den ideala fettmassan som måste innehålla kroppen beroende på kön och ålder, även om den kan variera mellan 16 och 20% och mellan kvinnor 20 och 24%, värden som har ökats med åldern, särskilt hos kvinnor. Förutom detta har en individ som har regelbunden fysisk aktivitet mindre kroppsfett än en stillasittande person.

För att uppnå den perfekta fettprocenten och ha en definierad kropp, utöver att minska mängden fettrika livsmedel och kost socker, rekommenderas det att träna regelbundet..

Hur man beräknar kroppsfett

För att beräkna en uppskattning av kroppsfett, används bioimpedansutrustning som skalor, som lätt kan bedöma vikt, vatten, muskel och fett som innehåller organismen och medicinen bör helst utföras i ayuna. Se mer om hur bioimpedans fungerar.

Denna medicinering bör inte utföras under embargot, efter intensiv fysisk aktivitet, under menstruation, 5 dagar före, 5 dagar efter menstruation, eftersom värdena kan förändras.

Dessutom finns det formler som har benens omkrets och vikt i regioner med kroppsvikt som buken, spridningen, armen och musklerna, eftersom de mäts av en näringsläkare som använder ett lama-instrument. bromsok, hjälper den fysiska tränaren att definiera en träningsplan för att minska fettet som finns i en region i kroppen.

Det finns också andra metoder som är kostsamma och också en uppskattning av andelen kroppsfett, några av dem är 3D-kroppsskannrar, flygpletysmografi, hydrostatisk vägning, bland andra.

Hur fungerar bioimpedans i följande video:

Bioimpedans: vad som fungerar och hur det fungerar

Följande tabell visar värdena på kroppsfett både för män och för andra idrottare, beroende på ålder:

Idealiska kroppsfettvärden beroende på ålder

Värden för perfekt kroppsfett hos kvinnor beroende på ålder

När patienten har mer än 60 år är det normalt att ha en procentuell fett som är större än värdena på tabletterna och av detta skäl är det nödvändigt att näringsläkaren relaterar värdet till maten och den fysiska aktiviteten.

La American Council on Excercise anger följande referensvärden för procentandelen kroppsfett, oavsett ålder:

Att upprätthålla kroppsfett inom det ideala värdet är viktigt för att säkerställa hälsa, skydda inre organ och bibehålla den perfekta kroppstemperaturen.

Hur man minskar kroppsfettet

För att minska vikten och minska andelen kroppsfett är det viktigt att utöva fysisk aktivitet regelbundet, helst med långsam promenader, för stillasittande personer, och gradvis öka intensiteten för en mycket effektiv träning. komplett och hög intensitet är crossfit.

Använd kalkylatorn för att ta reda på hur din BMI är och om du har din idealvikt:

Det är viktigt att nämna det Body Mass Index har sina begränsningar, på grund av det faktum att det inte skiljer mellan muskel- och fettmassan som personen har, så länge du är en atletisk person är detta inte det bästa sättet att beräkna om du inte har din idealvikt.

I alla former rekommenderas det också att hjälpa en näringsläkare eftersom beräkningen av kalorier, idealvikten och mätningarna av andelen muskler och fett måste utföras av en professionell på grund av att det finns flera formler för beräkning och flera parametrar som ska tas i varje fall, som varierar från en individ till en annan, vid utvecklingen av en näringsplan.

Låt andra veta hur man tappar fett på: 5 enkla sätt att gå ner i vikt och gå ner i magen.