Hur du minskar midjan för träning, kost och estetiska behandlingar

De bästa strategierna för att minska midjan är att genomföra fysisk aktivitet med måttlig eller intensiv intensitet, samt att genomföra en hälsosam och balanserad kost och undvika konsumtion av livsmedel som är rika på fett och socker. Förutom det finns det också några estetiska behandlingar som radiofrekvens, lipokavitation, electrolipolisis eller karboxiterapi som också kan hjälpa till att forma midjan. 

Lokaliserat fett visas när fler kalorier konsumeras än kroppen använder på dagen. På kvinnor, på grund av hormonellt inflytande, tenderar fett att ackumuleras först i buken, skinkorna och sidoflankarna, men hos män tenderar de att ackumuleras i buken. De bästa strategierna för att minska midjan snabbare:  

1. Träning för att minska midjan

För att markera midjan rekommenderar vi att du gör övningar som påskyndar ämnesomsättningen och hjälper till att förbränna dåliga kalorier, till exempel:

• Kör längs gatan eller på en rullator i 45 minuter dagligen. Denna övning förbränner 250-400 kalorier, aktiverar ämnesomsättningen och förbättrar den fysiska och kardiorespiratoriska konditioneringen och är mycket fördelaktigt för hälsan och särskilt för att bränna fett;
• Snabb promenad, det kan anges för personer som inte kan springa, i detta fall måste en stark promenad göras snabbt med ett bra par skor för att dämpa påverkan på lederna. Den tid som krävs för att bränna fett måste vara cirka 1 timme. Om bättre resultat uppnås om lastbilen utförs mot vinden på en sida eftersom det på detta sätt är nödvändigt att utföra mer fysisk ansträngning, vilket hjälper till att förbränna fler kalorier;
• Stanna på plankpositionen i 3 minuter om dagen är också ett utmärkt sätt att arbeta magmusklerna, vilket förbättrar muskeldefinitionen i denna region. Idealet är att starta i 30 sekunder och var 30: e sekund för att ändra position och hålla den utsträckt eller förbli i sidled.

Utöver detta kan övningar också utföras för att stärka pectorals och arbeta benen, såsom armböjningar och sit-downs, eftersom midjan naturligtvis får en tunnare aspekt. Det är dock idealiskt att konsultera en personlig praktikant för att ange de lämpligaste övningarna anpassade till dina individuella behov.. 

2. Estetiska behandlingar för att minska midjan

I kliniker och estetiska centra kan behandlingar genomföras för att eliminera lokaliserat fett, några av dem är: 

• Lipocavitación: som utförs med hjälp av en massage med hjälp av ultraljudsutrustning, vilket skadar fettcellernas väggar och därmed tillåter överflöd;
• Radiofrekvens: Utöver att gynna eliminering av fett från den inre delen av cellen, stimulerar denna apparat till och med sammandragningen av kollagenfibrer och inducerar bildandet av nya kollagenceller, som bekämpar slapphet och gör huden mer fast;
• Electrolipólisis: består av applicering av vatten i huden, ansluten till en elektrisk ström, vilket också skadar fettcellerna och därigenom gynnar deras eliminering;
• carboxiterapia: Denna teknik används med vatten för att injicera medicinsk koldioxid, vilket också skadar fettcellen, vilket är idealiskt för att förbättra blodcirkulationen och bildning av kollagen. 

För att komplettera dessa behandlingar, måste en 48-timmars lymfdreneringssession och högintensiva träningspass, såsom löpning, simning, squash, tennis, fotboll, cykling, upprätthålla hjärtfrekvens mellan 65 och 70% av värdena utföras på 48 timmar. med maximal hjärtfrekvens. 

Tekniker som att rulla buken med plastfilmomslagspapper för att få vetenskapligt bevis på dess effektivitet i att eliminera fett. Det maximala som kan uppnås med dessa strategier är att stimulera svett i buken och eliminera vatten. Å andra sidan minskar modellen massagebehandling, trots att den inte eliminerar fett, förbi kroppen bättre, minskar midjan, samma sak som inträffar med användning av modelleringsbältet, men det sista alternativet får inte användas på något sätt. dagligen eftersom det försvagar magmusklerna och gynnar slapphet, vilket förvärrar situationen över tid. 

3. Hälsosam mat

För att adelgazar och minska midjan på några dagar bör du äta små portioner under dagen för att inte äta hamburg, liksom för att undvika konsumtion av rika förädlade livsmedel och fet och socker som förfriskningar, galletor, pasteller, salsor, snabbmat, frysta livsmedel som pizzor, nuggets och lasagne, bland andra, samt att undvika konsumtion av alkoholhaltiga drycker och stekt mat. 

På samma sätt bör livsmedel som är rika på fiber och näringsämnen inkluderas i kosten för att öka känslan av mättnad och gynna viktminskning, som när det gäller frukt, grönsaker, säd och spannmål. Bra granater, såsom de som innehåller vatten och torkad frukt som nötter, är också tillåtna men bör inte konsumeras på några få ställen, även om de innehåller mycket kalorier. De bästa bränslena av animaliskt protein i världen och vitt kött som fisk, pollo och pavo, till exempel. 

Det är idealiskt att hjälpa en nutritionist att göra en utvärdering och ange en näringsplan anpassad till deras behov, med hänsyn till de mål de tänker uppnå. Se videon för mer information om hur du tappar magen och markerar midjan:

3 tips för att tappa BELLY på 10 dagar