Hur man kontrollerar ångest och nervositet
Ångest kan generera fysiska och psykologiska symtom som känsla av brist på luft, förtryck hos personen, tempel eller negativa tankar, till exempel, vilket kan skada personens dag och öka risken för att utveckla sjukdomar.
Se 7 tips som kan hjälpa dig att kontrollera ångest och nervositet och ha en bättre livskvalitet:
1. Förändring i handling
En av de saker som kan bidra till att minska ångest och förändring i handling i relation till problemet. För det måste personen försöka uppmärksamma vad som orsakar ångest och informera sig själv om de har en lösning och lösa det som tidigare.
Om personen inte kan lösa problemet måste du förstå att att vara orolig inte kommer att förbättra situationen, så du måste försöka ändra din inställning och koppla av så mycket som möjligt.
2. Respektera dina gränser
Det finns människor som är oroliga för det, men det finns sulor med sina problem, som måste ökas och kan öka.
En inställning som kan hjälpa till att övervinna denna känsla är att be om hjälp från vänner, familjemedlemmar inklusive en psykolog, eftersom de kan hjälpa dig att vara mer lugn.
3. Andas ärligt och lugnt
Någon är mycket orolig under en ångestkrise, eftersom det finns en känsla av brist på handling och förtryck i mitt liv, vilket är de symtom som kan orsaka mycket obehag..
I dessa fall måste personen försöka andas djupt och lugnt, som om han andas med magen. Också något som kan hjälpa till att stänga ögonen och föreställa dig själv på en trevlig plats, som en strand, föreställa dig havet med allt långsammare ögon.
4. Tänk positivt
Många gånger uppstår ångest på grund av negativa eller självförstörande tankar, som ibland intensifieras av personen.
Ett förslag på att du kan hjälpa till att kontrollera dessa tankar är att se den positiva sidan av problemen som leder till känslor som inte är bra. Också något som kan hjälpa dig att vakna upp från allt som är positivt som händer på din dag och öva tacksamhet.
5. Värderar nuet
Många gånger är människor angelägna om att tänka för mycket på framtiden, vilket skapar rädsla, eftersom det lider själv i förväg. För att innehålla denna situation måste personen värdesätta och leva i nuet och undvika att tänka för mycket på framtiden.
Om ångesten orsakas av det förflutna kommer inget att hackas för att ändra den, så man måste undvika att investera mycket tid på att tänka på saker som kan hända och som inte kan förändras..
6. Identifiera orsakerna till ångest
I allmänhet uppstår ångest inte av någon anledning, eftersom att identifiera orsakerna som ger upphov till det som alstrar sorg kan hjälpa personen att upprätthålla lejos.
Vidare, när tankar uppstår om att personen identifierar sig som orsakar sorg och ångest, kommer personen att kunna läsa dem lättare..
7. Öva lite aktivitet
Att öva på en aktivitet är ett bra sätt att distrahera dig från de problem som orsakar ångest, leva nuet och hålla ditt sinne fokuserat på ett mål.
Den regelbundna övningen av aktiviteter med låg effekt som promenader, cykling och simning är det bästa sättet att hantera ångest. Därför rekommenderas det att den oroliga personen utför träning varje dag och, under dem, har tankar relaterade till aktiviteten hos andra positiva tankar. Att besätta sinnet med något som är placenta och användbart är också ett bra sätt att kontrollera ångest.
Även efter alla dessa framsteg fortsätter personen att visa symtom på ångest, såsom magsmärta, huvudvärk, illamående, yrsel, rädsla för att alltid tänka på min situation på ett skadligt sätt, om en konsultation med en psykolog rekommenderas. psykiateren, som kan hjälpa personen genom terapi eller rekommendera mediciner för att bekämpa ångest och depression.
