Normala, höga och låga hjärtfrekvensvärden

Hjärtfrekvensen anger antalet gånger hjärtslag per minut och dess normala värde, hos vuxna, varierar mellan 60 och 100 slag per minut. Det kan dock variera med ålder, om personen gör någon fysisk aktivitet eller har hjärtsjukdom.

I grund och botten ju mer ansträngning hjärtat behöver göra för att skicka blod till kroppen, desto större ansträngning och följaktligen, desto högre hjärtfrekvens för den personen. Och ju effektivare varje hjärtslag är, desto lägre blir hjärtfrekvensen, så idealiskt bör ditt hjärtslag alltid vara lägre, men inte så lågt att det inte tillåter blod att nå hela kroppen, så det finns en avgift ideal som varierar beroende på ålder:

• Upp till 2 år: 120 till 140 varv per minut,
• Mellan åtta och 17 år: 80 till 100 varv per minut,
• Stillasittande vuxen: 70 till 80 slag per minut,
• Vuxna som utför fysisk aktivitet och äldre: 50 till 60 varv per minut.

Även om den normala hjärtslagen är upp till 100 slag per minut, kan takykardi slå i upp till 400 gånger per minut, vilket är en riskabel situation.

Hjärtslaget är en viktig indikator på hälsotillstånd men se andra parametrar som kan indikera hur bra du har det: Hur man vet om jag är vid god hälsa.

Normalt hjärtfrekvensdiagram

Följande tabell visar den normala hjärtfrekvensen för män i vila: ingen

Denna tabell visar redan den normala hjärtfrekvensen för kvinnor i vila:

Om frekvensen är över värdena som visas i tabellen, bör träning utföras regelbundet eftersom detta förbättrar hjärtkapaciteten och hjärtat kan därför pumpa samma mängd blod med mindre ansträngning, vilket naturligtvis minskar vilopulsen.

Hur man mäter hjärtfrekvensen

För att mäta kan du placera pek- och långfingret på sidan av nacken, där hjärtslaget känns och räkna hur många pulseringar som uppfattas under 1 minut. Beräkningen kan också göras genom att räkna beats upp till 15 sekunder och multiplicera resultatet med 4. Ett annat mer pålitligt sätt är att använda en liten enhet som kallas en frekvensmätare som är placerad på fingret, eller att använda speciella klockor som mäter HR. Dessa produkter kan köpas i medicinska eller sportartiklar.

Vad förändrar hjärtfrekvensen

Nedan listas de viktigaste faktorerna som ändrar hjärtfrekvensen:

• Över 100 bpm:

Ökningen i hjärtfrekvensen orsakas inte alltid av en oroande situation. Hjärtat kan slå snabbare eller snabbare i vardagliga situationer som:

• Inför starka känslor;
• Panik eller ångestattack;
• Under samlag;
• När det finns feber;
• Under träning;
• Genom att göra några ansträngningar;
• På grund av användning av läkemedel;
• När trycket är högt, se vad du ska göra om trycket är högt.
• På grund av intag av stora mängder alkohol eller koffein;
• När det finns en hjärtsjukdom, såsom hjärtsvikt eller hjärtklaffssjukdom, liksom andra sjukdomar som åderförkalkning eller hypertoni.

När trycket är högt, över 140 x 90 mm Hg, finns det takykardi och om trycket fortsätter att stiga finns det risk för hjärtattack. Symtom som kan indikera att personen har eller kan ha en hjärtattack inkluderar smärta i bröstet eller armen, känsla av dålig matsmältning, yrsel och kallsvett. Om personen har dessa symtom, gå till akutmottagningen eller ring ambulans. Se vad som är de första symtomen på hjärtattack.

Om personen presenterar denna ökning av hjärtfrekvensen mer än 3 gånger i veckan, även när han är i vila, utan att göra några ansträngningar, och utan någon av ovanstående situationer, bör han gå till kardiologen för att göra hjärtundersökningar, identifiera orsaken och starta behandlingen vid behov.

• Under 60 varv per minut:

En hjärtslag på mindre än 60 slag per minut kan bero på åldrande eller bara en biverkning av vissa mediciner för hjärtat, till exempel. Låg HR kan emellertid också indikera hjärtproblem som hjärtablock eller dysfunktionsfunktion, särskilt om det åtföljs av yrsel, trötthet eller andnöd. Därför, om personen har en svag hjärtslag, bör han / hon konsultera en kardiolog för att göra hjärtundersökningar, identifiera orsaken och starta behandlingen, vid behov.

Hur du normaliserar din puls

Om din puls är för hög och ditt hjärta tävlar, kan du göra för att försöka normalisera din hjärtrytm vid den tiden:

• Stå och hålla sig lite medan du stöder händerna på benen och hostar hårt 5 gånger i rad;
• Ta ett djupt andetag och släpp det långsamt ut genom munnen, som om du försiktigt blåser ut ett ljus;
• Räkna ner från 20 till noll och försöka lugna ner.

Därför bör hjärtfrekvensen sjunka lite, men om du märker att denna takykardi, som den kallas, händer ofta, är det nödvändigt att gå till läkaren för att kontrollera vad som kan orsaka denna ökning och om det är nödvändigt att göra någon behandling.

Men när en person mäter hjärtfrekvensen i vila och tror att den kan vara lägre, är det bästa sättet att normalisera att göra fysisk aktivitet regelbundet. Det kan vara vandring, löpning, aerobics i vatten eller någon annan aktivitet som leder till fysisk konditionering. 

Vilken är den maximala hjärtfrekvensen att träna

Den maximala hjärtfrekvensen varierar beroende på ålder och typ av aktivitet som personen gör dagligen, men kan verifieras genom att utföra följande matematiska beräkning: 220 minus ålder (för män) och 226 minus ålder (för kvinnor).

En ung vuxen kan ha en maxpuls på 90 och en idrottsman kan ha en maximal hjärtfrekvens på 55, och detta är också relaterat till det fysiska tillstånd som individen har. Det viktiga är att veta att den maximala hjärtfrekvensen för en individ kan skilja sig från en annan och detta kanske inte utgör något hälsoproblem, utan fysisk konditionering.

För att gå ner i vikt och samtidigt bränna fett måste du träna i en intervall på 60-75% av den maximala hjärtfrekvensen, som varierar beroende på individens kön och ålder. Se din perfekta hjärtfrekvens för att bränna fett och gå ner i vikt.