Andningsteknik för att bekämpa stress och ångest

I situationer med stress, ångest eller depression, hjärtkoherent teknik kan användas för att reglera hjärtfrekvensen, stabilisera blodtrycket och stärka immunförsvaret.

Hjärtkonsekvens består av en andningsteknik som främjar balanserad kommunikation mellan hjärta och hjärna, vilket hjälper till att undvika överdriven stress, kontrollera kroniska stresssituationer, för behandling av barn med hyperaktivitet och uppmärksamhetsbrist, hypertoni, depression och störningar av sömn.

Hjärtkonsekvensövning

Hjärtkonsekvensövningar bör göras i ett lugnt och tyst rum för att underlätta avkoppling. En bra övning består av:

Sitta i en bekväm stol eller fåtölj och korsa armar och ben;
Lindra kroppens spänning och släpp all vikt på stolen;
Stäng ögonen och koncentrera dina tankar på hjärtslag och hjärta och andas långsamt;
Föreställ dig att luften kommer in, passerar runt hjärtat och sakta lämnar näsan;
Kom ihåg en lycklig situation som fyllde ditt hjärta med glädje, fred och tacksamhet och återupplevde det ögonblicket;
Fortsätt andas djupt och långsamt medan du kommer ihåg positivt tänkande;
Åter långsamt tillbaka till rummet och öppna långsamt ögonen.

Hjärtkonsekvensövningen ska pågå mellan 3 och 5 minuter, och positivt tänkande bör endast komma ihåg när kroppen är avslappnad.

Fördelarna med hjärtkonsekvens

De viktigaste fördelarna med hjärtkonsekvens är:

Minska stress och ångest.
Ökade kognitiva aktiviteter.
Balans mellan individens känslomässiga tillstånd.
Minskning av depressivt och aggressivt beteende.
Minskad trötthet.
Minskade sömnstörningar.
Främjar handlingen av positiva attityder.
Minskade hälsoriskfaktorer, såsom kolesterol, triglycerider och högt blodtryck.

Dessutom, när den utförs regelbundet, främjar denna andningsteknik fortfarande välbefinnande och hormonbalans, förbättrar uppmärksamhet och minne och därmed livskvalitet.