Hur man solbad för att producera mer vitamin D

För att producera D-vitamin på ett säkert sätt bör du sola i minst 15 minuter om dagen, utan att använda solskyddsmedel. För mörk eller svart hud bör den här tiden vara 30 minuter till 1 timme om dagen, eftersom ju mörkare huden, desto svårare är det att producera vitamin D.

D-vitamin syntetiseras i huden som svar på exponering för ultraviolett B-solstrålning (UVB) och är den viktigaste källan för detta vitamin för kroppen, eftersom livsmedel som är rika på vitamin D, såsom fisk och lever, inte ger den nödvändiga mängden av detta dagligen näringsämne. Ta reda på vilka livsmedel du kan hitta vitamin D i.

Bästa tiden att sola

Den bästa tiden att sola är när skuggan av kroppen är mindre än själva höjden, vilket vanligtvis händer mellan kl. 15 och 15, för att undvika långvarig exponering för solen under de hetaste tiderna på dagen, mellan klockan 12 och 15 på grund av risken för hudcancer.

Nivån på vitamin D som produceras av personen beror på flera faktorer, till exempel regionen där de bor, säsongen, deras hudfärg, deras matvanor och till och med vilken typ av kläder de bär. Därför indikeras i allmänhet en exponering av cirka 25% av kroppsytan för solen, det vill säga att man utsätter armar och ben för solen i cirka 5 till 15 minuter om dagen..

För korrekt produktion av D-vitamin är det nödvändigt att sola i minst 15 minuter för ljus hud och 30 minuter till 1 timme för mörk hud. Solbad bör göras utomhus, med lika mycket exponerad hud och utan hinder som bilfönster eller solskyddsmedel, så att UVB-strålar direkt når den största möjliga mängden hud.

Spädbarn och äldre måste också sola dagligen för att förhindra vitamin D-brister, dock bör särskild försiktighet vidtas med äldre, eftersom de behöver minst 20 minuter i solen för att producera tillräckliga mängder av detta vitamin.

Vad händer om du saknar D-vitamin

De viktigaste konsekvenserna av D-vitaminbrist är:

• Försvagning av benen;
• Osteoporos hos vuxna och äldre;
• Osteomalacia hos barn;
• Muskelsmärta och svaghet;
• Minskat kalcium och fosfor i blodet;

Diagnosen av D-vitaminbrist görs genom ett blodprov som kallas 25 (OH) D, där normala värden är större än 30 ng / ml. Vet vad som kan orsaka brist på vitamin D.