Hur man övar Kegel-övningar

Kegel-övningar hjälper till att stärka musklerna i bäckenregionen och förhindrar till exempel ofrivillig förlust av urin. Dessutom ökar dessa övningar blodcirkulationen i regionen, vilket ökar njutningen under intim kontakt.

För att få resultat måste Kegel-övningar utföras dagligen, minst 3 gånger om dagen, och det är viktigt att veta vilken muskel som måste aktiveras för att regionen ska kunna stärkas effektivt..

6 steg för att göra det korrekt

Så här gör du Kegel-övningarna:

1. Töm urinblåsan;
2. Identifiera pubococcygealmuskeln, som kan göras genom att till exempel avbryta kisströmmen;
3. För att kontrahera pubococcygealmuskulaturen igen efter att du har tappat för att se till att du vet hur du musklerar muskeln korrekt;
4. Utför 10 muskelsammandragningar i rad och undvik att utlösa en annan muskel;
5. Koppla av några ögonblick;
6. Återuppta övningen, gör minst 10 uppsättningar med 10 sammandragningar varje dag.

Kegelövningar kan utföras i valfri position, vare sig man sitter, ligger eller står, och kan även utföras med hjälp av gymnastiska bollar. Det är dock lättare att börja med att ligga ner med benen böjda. Se följande video för en förklaring av dessa övningar:

Övningar för urinriktad förbränning

Vad är Kegel-övningarna för

Kegelövningar används för att bekämpa den ofrivilliga förlusten av urin, både hos män och kvinnor, eftersom de tonar och förstärker muskeln som kallas Pubococcygeus, belägen i bäckenbotten. Dessutom hjälper Kegel-övningar till att förbättra njutningen vid intim kontakt, eftersom de ökar blodcirkulationen i regionen.

Hos kvinnor bekämpar dessa övningar vaginismus, som uppstår när kvinnan ofrivilligt drar ihop musklerna i slidan och förhindrar penetration. I män tjänar Kegel-övningar också för att bekämpa för tidig utlösning och för att behandla erektil dysfunktion.

Kegelövningar är också användbara under graviditet, eftersom det utöver att kontrollera urin och förbättra den intima kontakten, det hjälper också i träning för normal förlossning, minskar smärta och arbetstid. Förstå också fördelarna med Kegel-övningar under graviditeten.