Hur man undviker sju vanor som försämrar hållningen

Det finns vanliga vanor som försämrar hållningen, som att sitta i benen, lyfta ett mycket tungt föremål eller använda ryggsäcken på en axel, till exempel.

Vanligtvis förekommer ryggmärgsproblem, såsom ryggsmärta, har en herniated skiva eller kramp, långsamt och är resultatet av vanor som har antagits under åren, så den bästa lösningen är att undvika felaktiga ställningar tidigt..

Några av de hälsoskadliga kroppsvanorna inkluderar:

1. Använd en mycket tung ryggsäck eller väska

I allmänhet bär individer, särskilt barn och ungdomar, mycket tunga ryggsäckar och stöder ofta endast på en axel, vilket kan orsaka förändringar i ryggraden, såsom hernias, eftersom väskan på påsen eller ryggsäcken blir obalanserad, och trycker ner axeln och höften är också sned.

Rätt hållning: En ryggsäck måste bäras på båda axlarna, med remmarna strama, justerade på ryggen och den maximala vikten att bära är 10% av personens vikt. Till exempel måste ett barn som väger 20 kg ha en ryggsäck med högst 2 kg.

Dessutom bör man, om man använder en väska, välja en med ett tvärgående handtag eller om man stöder väskan på endast en axel, undviker att den är för stor och är för tung.

2. Sitta med en krokig rygg

Att sitta i stolen med en krok överkropp, lutad eller med korsade ben, kan orsaka muskelsmärta. Fallet blir emellertid allvarligare när individen arbetar sittande dagligen, till exempel vid datorn och antar en fel hållning.

Rätt hållning: När du sätter dig ner ska du luta ryggen helt och skjuta höfterna tillbaka tills du rör vid din rumpa mot stolens baksida. Dessutom bör dina fötter stödja dina fötter på golvet och dina armar ska ligga på bordet med armbågarna stödda. Läs mer på: Rätt hållning på datorn.

3. Lyft vikter utan att böja knäna

Normalt, för att plocka upp föremål på golvet, lutar vi ryggen framåt, men denna hållning försvagar ryggmusklerna och böjer ryggraden..

Rätt hållning: När du plockar upp ett föremål från golvet, bör du göra en knäböj, böja knäna långsamt, hålla fötterna isär och undvika att luta ryggraden och hålla den rak. Efter att ha tagit upp föremålet bör det bäras nära kroppen.

4. Sov på magen

Att sova i magen och med huvudet vänd åt sidan kan orsaka ryggsmärta och skada halsens mellanvävnadsfogar, och detta läge kan fortfarande leda till hård nacke.

Rätt hållning: Du bör ligga på din sida, placera en kudde under huvudet och en annan mellan benen, eller ligga på ryggen, böj benen lätt och placera en tunn kudde under knäna.

Dessutom bör en fast, skummadrass användas som fördelar kroppsvikten jämnt.

5. Rengör huset med ryggen böjd

Normalt i hushållssysslor är det vanligt att böja ryggen framåt medan du städar upp huset, torkar eller sveper till exempel golvet. Denna hållning överbelastar lederna och kan orsaka rygg- och nacksmärta.

Rätt hållning: I dessa fall är det viktigt att utföra de uppgifter som håller ryggen alltid rak. Att välja högre kvasthandtag kan hjälpa till att upprätthålla god hållning för hushållssysslor.

6. Tillbringa många timmar i samma position

I allmänhet, när du tillbringar många timmar i samma position, genom att utföra upprepade uppgifter, till exempel att sitta vid datorn eller i köpköpet eller till och med stå i butiker, till exempel, kan det orsaka ryggsmärta, vilket kan leda till svullnad i ben och fötter dålig blodcirkulation och förstoppning.

Se vad som händer med din kropp om du ägnar många timmar åt dig.

Rätt hållning: Helst bör du gå från sida till sida i 5 minuter varje timme i samma läge, sträcka och sträcka ben, armar och nacke för att undvika svullnad och ryggsmärta..

7. Korsa benen

Vanan att korsa benen försämrar hållningen eftersom det finns en ojämnhet i höfterna vilket gör att ryggradens lutning är mer benägen till en sida.

Rätt hållning: Sätt dig ner, med benen svag, fötter platta på golvet och axlarna böjda bakåt.

Behandling för att förbättra hållningen

Behandlingen av postural förändringar, såsom hyperkyfos eller hyperlordos, kan vägledas av ortopeden tillsammans med fysioterapeuten eftersom det i vissa fall kan vara nödvändigt att bära en ortopedisk väst eller genomföra operation på ryggraden.

I vilket fall som helst indikeras fysioterapi eftersom det hjälper till att minska smärta och känslan av tyngd och muskeltrötthet, är mycket användbar för att anpassa benstrukturer, minska till ett minimum eller till och med bota hyperkyfos eller hyperlordos, till exempel.

Ett av sätten att behandla postural förändringar med fysioterapi kan göras genom Global Postural Reeducation (RPG), där specifika enheter och övningar används för att förbättra hållning och andra symtom relaterade till dålig hållning..

Hur man förhindrar dålig hållning

För att undvika dålig hållning är det viktigt att:

• få motion minst två gånger i veckan för att stärka musklerna, särskilt ryggen;
• Håll dig i superman-position i 5 minuter om dagen för att förhindra skoliose eller lordos, till exempel. Lär dig hur du gör det: Korrekt hållning förbättrar livskvaliteten.
• förlänger på jobbet i 3 minuter, 1 eller 2 gånger om dagen, eftersom det hjälper till att slappna av och minska spänningarna i musklerna, vilket förhindrar smärta i rygg, armar och nacke. Så här gör du: 3 stretchövningar att göra på jobbet.

Förutom dessa tips för att förhindra dålig hållning är det viktigt att gå ner i vikt, om personen är överviktig för att uppnå en mer korrekt och hälsosam hållning.

Om du letar efter välbefinnande och livskvalitet måste du titta på den här videon:

Hållning för att förbättra livskvaliteten

Om du gillade den här informationen, läs mer på: 5 tips för att uppnå rätt hållning