Benkramper Vad de är och varför de händer

Benkramper inträffar på grund av en snabb och smärtsam sammandragning av en muskel i benet, vilket är vanligare i vaden eller vaden.

I de flesta fall är kramperna inte allvarliga, orsakas på grund av brist på vatten i musklerna eller på grund av intensiv fysisk träning, inte kräver medicinsk behandling och kan undvikas med viss hemsjukvård.

Huvudorsaker till benkramper

De främsta orsakerna till benkramper inkluderar:

• Brist på syre i muskeln eller överskott av mjölksyra, vilket är vanligt vid fysisk aktivitet;
• Brist på mineraler i kroppen som magnesium, kalcium eller natrium, särskilt när denna brist uppstår på natten under sömnen
• Långvarig användning av diuretika som främjar eliminering av mineraler från kroppen;
• Vissa sjukdomar som diabetes eller leversjukdom.

Dessutom är krampens utseende också vanligt under graviditeten, på grund av ökningen i livmoderns storlek och vikt, vilket orsakar en skärpning i musklerna i den gravida kvinnans buk..

Hembehandling

Hembehandlingar för att förhindra kramper är baserade på juicer, som samlar de mineraler som krävs för att förhindra kramper. Således inkluderar vissa rekommenderade juicer:

1. Äppeljuice med ingefära

Äppeljuice med ingefära och kiwi förhindrar kramper när de tas dagligen, och för att förbereda är det nödvändigt:

ingredienser:

• 1 äpple
• 1 kiwi
• Cirka 1 cm ingefära

beredning:

För att förbereda saften måste du slå alla ingredienserna i mixern, tillsätta lite vatten vid behov. Denna juice bör tas omedelbart, helst på morgonen.

2. Banansaft med havre och brasilienötter

Banansaft med havre och brasilienötter är rik på magnesium, kalcium och kalium, vilket gör den bra för att förhindra kramper. För att förbereda behöver du:

ingredienser:

• 1 banan
• 1 Brasilien mutter
• 3 matskedar havre

beredning:

För att förbereda saften måste du slå alla ingredienserna i mixern, tillsätta lite vatten vid behov. Denna juice bör tas omedelbart efter beredningen, helst på morgonen.

Hur man förhindrar kramper

Ett bra naturligt botemedel för att förhindra kramper är att investera i mat, det rekommenderas att investera i konsumtion av livsmedel som är rika på mineraler som kokosvatten, spannmål och bananer dagligen. Se vilken mat du bör satsa på för att effektivt förhindra kramper, se videon från vår näringsläkare:

Vad du ska äta för att avsluta krampen

Dessutom bör du också investera i livsmedel som är rika på tiamin som brunt ris, brasilianötter, bryggerjäst, jordnötter och havre, eftersom de läker kramper och också förhindrar uppkomsten av muskelsmärta. Se andra alternativ i Cramp: livsmedel som läker.

Om kramperna orsakas av fysisk aktivitet rekommenderas att du minskar tempoet för fysiska övningar och satsar på stretching, och det rekommenderas att du sträcker dig före och efter att ha tränat fysisk aktivitet. Dessutom, när du har en kramp bör du alltid försöka sträcka benet, massera det drabbade området, och om smärtan är för allvarlig kan du lägga en varmvattenflaska för att hjälpa till att slappna av och lindra smärtan i musklerna.