Se konsekvenserna och hur du kan bli av med stress

Överdriven stress kan leda till viktökning, magsår, hjärtförändringar och högt blodtryck på grund av ökad kortisol, vilket är det hormon som ansvarar för att bidra till att immunsystemet fungerar korrekt. Lär dig mer funktioner av detta hormon på: Cortisol.

Generellt orsakas stress av överansträngning, instabila scheman, sjukdomssituationer eller överbelastning av personliga uppgifter, och ett av de bästa sätten att bli av med stress är att ägna 30 minuter om dagen till avkopplande aktiviteter, som att lyssna på musik, dricka ett lugnt bad eller gå vila på sanden, eftersom det hjälper till att sänka kortisolnivåerna, slappnar av och minskar hjärtfrekvensen.

I vissa fall kan det dock vara nödvändigt att gå till läkaren för att ta mediciner som hjälper till att minska ångest, genomföra psykoterapisessioner för att lära sig avkopplingstekniker och effektiva sätt att hantera tid.

Konsekvenser av stress

Stress kan orsaka problem eller sjukdomar i de flesta organ och system och kan orsaka:

• Håravfall och tunnare ledningar;
• Svaga naglar och sprött;
• Ökad aptit med viktökning eller viktminskning på grund av den ständiga känslan av heta blixt och brist på aptit;
• Svårighet att somna, vilket orsakar ofta trötthet;

• Ofta sjukdomar, såsom urininfektioner, gastroenterit eller influensa.

Stress kan också leda till utveckling av mer allvarliga problem såsom metaboliskt syndrom, såsom ökat diabetes, höga nivåer av triglycerider och dåligt kolesterol eller irritabelt tarmsyndrom.

Dessutom kan frekvent stress över tid äventyra praktiskt taget alla organ eller system i kroppen och i svårare fall kan det leda till infertilitet eller till och med självmord. Lär dig också att känna igen symptomen på nervnedbrott.

Hur man minskar arbetsrelaterad stress

För att minska nivåerna av arbetsstress måste du:

• Ta en semester varje år: semester hjälper till att glömma de dagliga skyldigheterna;
• Ta regelbundna små pauser under arbetstiden: pausen, även om det är 5 minuter, hjälper till att slappna av och organisera ditt tänkande, öka produktionen och lönsamheten;
• Utför sträckor: på jobbet måste kroppen också slappna av och lindra spänningen. Se vad du ska göra i: Sträckningsövningar att göra på jobbet.
• Prata med chefen: särskilt när det finns vissa svårigheter eller problem;
• Dela uppgifter: uppdelningen av uppgifter hjälper till att minska bördan för varje arbetare;

Dessutom är det alltid ett sätt att minska arbetskonflikter att lägga sig själv i den andra personens skor, så det är viktigt att vara tolerant och försiktig för att kunna bedöma alla situationer och förutse vad som kan hända på ett positivt och negativt sätt..

Hur man minskar känslomässig stress

Normalt uppstår stress på grund av svårigheten att hantera tiden mellan professionella uppgifter och familjeförpliktelser och därför är det viktigaste att bli av med överskottsstress:

• Använd ett schema för att organisera veckans rutiner, schemalägga vecka för vecka.
• Fördela uppgifter mellan de olika elementen i en familj: barn bör inkluderas, tilldela små uppgifter, till exempel att göra sängen eller städa upp rummet, till exempel;
• Fokusera på aktuella behov och glöm det förflutna;
• Spara pengar, bara spendera på viktiga varor för att undvika skuld, vilket är en av orsakerna till överbelastning;
• Undvik situationer som orsakar obehag till exempel om nyheterna på TV orsakar spänningar eller den tunga trafiken orsakar ångest är det viktigt att leta efter lösningar;
• Gör avkopplande fritidsaktiviteter: att ägna åtminstone 30 minuter om dagen till lugnande aktiviteter som att lyssna på musik, duscha, gå på sand eller smuts eller promenera utomhus kan bidra till att minska stress.

Dessutom bör du dricka ett lugnande te dagligen, som kamomill eller johannesört och undvika drycker och mat med koffein eftersom det orsakar spänningen i det centrala nervsystemet som leder till ökad stress.

För att lära dig att kontrollera ångest läs:

• Fyra steg för att kontrollera negativa känslor
• Hur man kontrollerar takykardi