Antigymnastik vad det är och hur det görs
Antigymnastik är en metod som har utvecklats på 70-talet av den franska fysioterapeuten Thérèse Bertherat, som syftar till att utveckla en bättre medvetenhet om själva kroppen genom att använda subtila men rigorösa rörelser som respekterar all kroppsmekanik och rörelse alla muskler.
Denna metod kan göras i alla åldrar, eftersom den respekterar varje kropps begränsningar, vilket möjliggör en fullständig koppling mellan sinnet och kroppen, samtidigt som man förbättrar amplituden och styrkan, utan att tvinga kroppspositioner.
Vad är det för och fördelar
Anti-gymnastik anses inte som en terapi eller en typ av fysisk aktivitet, utan en metod som låter dig utveckla medvetenhet om din egen kropp. Med detta är det över tid möjligt att få några fördelar som:
- Förbättrar muskeltonen och rörligheten;
- Förbättra andningsamplituden;
- Utveckla samordning och motoriska färdigheter;
- Hjälp till återhämtning efter fysiska aktiviteter;
- Minska muskelspänningen och spänningen.
Ofta under anti-träningssessioner är det till och med möjligt att upptäcka några muskelgrupper som inte var kända, och få förmågan att flytta dem frivilligt.
Även om de flesta motionsövningar fokuserar på bara en del av kroppen, är dess huvudfunktion att förbereda den delen att fungera bra när den är i anslutning och fungerar med de andra delarna av kroppen. Ett bra exempel är att arbetet med tungans muskler också hjälper till att stärka och säkerställa att luftstrupen fungerar korrekt.
Hur går det mot träningsövningarna?
I allmänhet hålls antimotionella sessioner med en liten grupp människor och styrs av en certifierad terapeut som ger talade instruktioner eller visar bilder för att förklara övningarna. Ingen position tvingas eller påtvingas på något tidspunkt av terapeuten, det viktigaste är att varje person känner sin egen kropp och litar på sina begränsningar, för att försöka återge övningarna på bästa möjliga sätt.
Under sessionerna, och för att underlätta utförandet av övningarna, kan terapeuten rekommendera användning av rullade handdukar, kuddar med frön, träpinnar eller korkbollar, som också kallas duduzinhos.
Hur många sessioner behövs
Antalet sessioner bör definieras med terapeuten, men i de flesta fall används veckosessioner på 1,5 timmar eller månatliga sessioner på 2 till 3 timmar. Det finns dock också möjlighet att göra praktikplatser i 2 till 4 dagar i rad.
Vad är den bästa typen av kläder
Det finns ingen specifik typ av kläder, men några allmänna rekommendationer är att kläderna ska vara bekväma och om möjligt naturligt material som bomull eller vad som helst. Dessutom rekommenderas det att undvika att bära smycken, klockor eller andra tillbehörstyper, eftersom de kan begränsa vissa rörelser.
