Låg vikt med matundersökning för att undvika effektiv återhämtning
Det bästa sättet att gå ner i vikt utan att riskera att bli fett igen är att ha en näringsutbildning för att kunna äta alls, men i rätt delar, utan att behöva ta mediciner för att minska operationen, uppnå definitiva resultat.
Matundersökningen är utan tvekan det bästa alternativet för hälsosamt ätande och för dig själv, det består av att äta hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, granos och kött med låg fetthalt istället för att äta mat som: pasteller, galletor, läsk, sándwiches och "tunga" livsmedel, som stekt mat och lasana.
För att ta reda på exakt hur många kilo du måste tappa i vikt för att nå din idealvikt, lägg dina data nedan:
Hydrering med vatten är mycket viktigt eftersom det inte har kalorier och rengör kroppen, vilket underlättar avgiftning. Det är idealiskt att dricka 1,5 till 2 liter vatten. Om det är svårt att dricka allt detta kan du försöka lägga en bit ingefära eller uttrycka 1/2 citron i en skål med vatten och gå och dricka olika sorbeter varje dag..
En annan möjlighet att äta dåliga vätskor är att dricka utan socker, men dricka aldrig industrialiserade juice, läsk eller naturliga juice med socker eftersom de ger extra energi och orsakar uttorkning..
2. Ät var tredje timme
Att äta var tredje timme är perfekt eftersom blodsockernivån är den mest stabila och du känner dig mindre hamburgare, så att du kan koncentrera dig bättre på skolan, universitetet eller arbetet. För att kunna äta var tredje timme måste en mindre portion mat konsumeras i varje mat, och den måste hållas på morgonen, middagstid, eftermiddag, eftermiddagsmåltid, scen och nattmåltid som kan vara valfritt.
Om det är komplicerat att få meriter, om du inte är van vid det, kan du försöka äta mindre på morgonen och i almuerzo, så att du på 3 timmar kan göra det meriter; Om du har svårt att äta frukost kan du försöka äta mindre i scenen och på kvällsmåltiden så att du kan vakna upp och äta något medan du gör det..
3. Utbilda gommen på nytt
För att välja den bästa maten måste gommen utbildas. Snacks, soppor och grönsaker tillagade för att smaka dåligt när du vill äta industrialiserade livsmedel som är fulla av smakämnen och smakförstärkare.
Om du inte gillar mat och du vet att det är viktigt eftersom det ger vitaminer och eftersom det innehåller mindre kalorier än en hamburgare, måste du prova flera gånger att laga mat på olika sätt, när det gäller grönsaker som du kan laga mat med lagrar idag. fallet med soppor kan tillsättas med en gaffel för att ge den en mer behaglig smak, vilket underlättar anpassningen.
Du kan prova nya recept och alltid välja hälsosamma livsmedel som desinficerar hamburgaren och reglerar tarmfunktionen. Det är viktigt att laga mat hemma och sluta äta på snabbmat, minska stekningen och konsumera minst 2-3 frukt per dag, vilket är utmärkta alternativ för posten.
För att dessa ändringar ska genomföras dagligen måste det göras en ändring per vecka tills en vana som kommer att antas alltid kommer att antas..
Exempelmeny
Ett exempel på en 3-dagars meny för dig som vill gå ner i vikt är:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| desayuno | 1 panna spannmål med vitost och ananas. | 1 yoghurt med 2 granola skålar och 3 fräsar. | Avokado smoothie med 2 rostat bröd |
| Merienda de la manana | 1 naturlig yoghurt med miel | 1 besättning med vit queso con 1 päron | 3 galletter med vatten och salt med sesam |
| almuerzo | 1 jordnötssmörbröd med brunt ris och färgad sallad, peppar och majs, aderezada med citron och oregano ok. Y de postre 1 besättning med 100 g bröd. | 1 kokt ägg med 1 kokt gröt och sauterad kål. Y de postre 1 orange. | 1 pollo musle a la plancha med 1 skål kokt pastasoppa med sauterade tomater och berenjena. 1 päron för posten. |
| Eftermiddags mellanmål | 1 yoghurt med 2 skedar avena i hojuela. | 1 zanahoria på pinnar med vit rostat bröd. | 1 banan och 5 nakenar. |
| scen | 1 rundad sten vid horno med papas och zanahoria. 1 mantre de postre. | 1 runda lax på plattan med brunt ris och broccoli kokta med 1 olivolja. Y för 100 g melon efter posten. | 1 omgång kokt kummel med 1 kokt gröt och coliflor kokt med 1 olivolja. Jag kan äta 1 post kiwi. |
| Nattmåltid (valfritt) | Té av mynta och 2 rostat bröd | Apelsinjuice och medium panna med smör | 1 naturlig yoghurt med miel |
Låtarna i menyn varierar beroende på ålder, kön, fysisk aktivitet och om det är någon sjuk person som är associerad med den, eftersom det är idealiskt att hjälpa en nutritionist att utföra en fullständig utvärdering och utveckla en näringsplan som passar dina behov..
Adelgazar genom omundervisningen skulle vara idealisk på grund av att viktminskningen tar mer tid, men det betyder att äta ordentligt och risken att få en effektiv Yo-Yo-återhämtning, som jag delar med dem. mycket restriktiva dieter. Se varför det effektiva rebound.
Förverkliga en balanserad kost och vägledd av en nutritionist, utan att falla under en dag i tre veckor, garanterar matundersökning, underlättar viktminskning och bibehåller denna vana för livet.
En annan bra sak är att ge din matfärg ett balanserat och attraktivt utseende, utöver fysisk aktivitet måste du öva 3 gånger i veckan som ett minimum, så att viktminskningen är effektiv.
