Hypopresiva buken som låter som träning (med övningar)

Hypopressiva övningar, även kända som hypopressiva bukmärken, är en teknik som hjälper till att tona magmuskler, så de är speciellt indikerade för personer som lider av smärta, kvinnor under postpartum, när det finns skiva herniation i andra tillstånd där inte traditionella magmage kan utföras.

Förutom att stärka buken, hjälper lågtrycksmetoden också till att bekämpa urin- och fekalinkontinens, förbättrar kroppshållningen, hjälper till att bota vaginal prolaps och förbättra tarmens funktion..

Fördelen med att genomföra dessa hypopressiva övningar är att rörelser i kolonnen inte utförs, förutom att minska brösttrycket, buken och bäcken, skiljer sig från vanliga buksjukdomar, som ökar det intra-abdominala trycket. Videon nedan visar hur denna övning görs korrekt:

Hypopresiva bukar för att minska buken | Hur man hackar?

Luta dig mot klippan, med vikta ben och armar över kroppen, följ anvisningarna ovan. För att börja inse tre upprepningar av denna övning. 

Övning 2: Sittande

I den här övningen måste du förbli sittande i en plats med fötterna stödda på golvet, personen kan sitta kvar med de vikta benen, för nybörjare och med benen utsträckta för de mest erfarna. Stöd helt upp i luften och "sätta magen" helt inuti, underhåll utan att andas så länge som möjligt.

Träning 3: Lutande frisyr

Luta termostaten nedåt i kakans läge och böja några hjul. Andas djupt och när du lyfter luften, "buken" inuti, inklusive bäckenmusklerna, håller andetaget så länge som möjligt.

Övning 4: De rodillas en el suelo

I fyra händer, släpp all luft från lungorna och stick i magen så länge du kan, och håll andetaget så länge som möjligt.

Det finns fortfarande andra ställningar som kan antas för att utföra denna övning som till exempel i läget för pajen och 4 stöd. Jag kommer alltid att ha en serie hypopreskript om det finns olika positioner, eftersom det är normalt att personen har enklare att upprätthålla sammandragning mer tid i en position än i en annan. Och det bästa sättet att veta hur många positioner är där du håller på att samarbeta mer effektivt och försöka var och en av dem.

Omsorg för att utföra hypopresiva övningar

Vissa bryr sig som är viktiga och som måste göras med hypopresiva är: 

• Gör inte dessa övningar efter att ha ätit;
• Siempre drar ihop bäckenmusklerna när den maximala buken dras samman;
• Det finns dessa övningar 3 till 5 gånger i veckan;
• Starta träningsprogrammet lätt, med små sammandragningar och öka antalet sammandragningar lite för lite, respektera kroppens gränser.

Vem som utövar dessa övningar regelbundet kan se fördelarna på fyra veckor.

De hypopresiva buken hjälper till att sänka vikten?

För att gå upp i vikt med denna övning måste du också ha en bra kost, minska konsumtionen av fettrika livsmedel, socker och kalorier, förutom att du förbränner kalorier med andra övningar som promenader, springa, cykla eller åka skridskor..

Detta beror på att hypopresiva övningar inte har några höga kaloriförbrukningar, så de är inte effektiva för att bränna fett på marken. Dessa bukhår är emellertid utmärkta för att definiera och tona buken, vilket lämnar den hårda magen. Se andra övningar som hjälper till att stärka buken och inte buken.