8 träningspass för att stärka benen hemma (och förbättra muskelsvaghet)
Övningarna för att stärka de svaga benen är särskilt anvisade för tredje ålder, när de visar tecken på muskelsvaghet, såsom temblorous ben när du står på foten, svår att gå och brist på balans.
Muskelsvaghet i benen kan orsakas av olika faktorer, såsom neuromuskulära problem, näringsbrister, ansamling av gifter, trötthet, utmattning eller helt enkelt på grund av förlust av muskelmassa som är benägen att åldras..
Karakteristiska symtom på svaga ben, det är svårt att gå med förlust av balans, svårt att stå upp från en säng eller sängen. När dessa tecken finns, måste ett träningsprogram påbörjas, som normalt innehåller övningar som stärker flexor- och förlängningsmusklerna på hjulet, adduktion och bortföring av sladden, dorsiflexion och plantar flexion..
Serien som vi indikerar nedan kan utföras på ett komplement till behandlingen.
1. Höjning av benen
Munnen akupunktur bär armarna över kroppen;
Höj benet och sträck och sänk ner magen;
Upprepa 10 gånger med varje ben.
2. Öppning av benet
Acuesthesis på sidan med vikta ben;
Håll tobaken i samma riktning som hastigheten och spridningen.
Håll bitarna ihop och öppna överbenet utan att tappa balansen i balansen och till och med nu;
Upprepa 10 gånger med varje ben.
3. Tijera
Munnen akupunktur bär armarna över kroppen;
Vik båda benen;
Höj dem upp till 90º (placera dem på en imaginär vägg);
Dra ihop buken och placera delen av varje paj på golvet och återgå till utgångsläget.
4. Förlängning av benet
Stående, med höger kropp stödande baksidan av en stol eller om du föredrar att stödja händerna på en vägg;
Höj ett ben senare, utan att lägga på golvet;
Upprepa 10 gånger med varje ben.
5. Cuclilla
Pie med bitarna något åtskilda;
Vik leggingsen och hugg ner kroppen;
Om du vill ha mer balans kan du röra händerna mot kroppen och hålla dina armar utåt.
Atención, att hjulen i deben pasar linjen skulle föreställa sig att fingret kommer från pajen.
6. Klara bollen
Akupunktur i munnen leder till att händerna hålls på kroppens sida;
Vik benen och placera en mjuk boll på en handduk lindad mellan hjulen;
Tryck på bollen med benen 10 gånger i rad.
7. Sidöppningen av benen
Acuéstese på sidan, använd en arm för att stödja huvudet, den andra måste falla i läge mot pecho;
Håll benen sträckta;
Öppna toppen som är 10 gånger i rad.
8. Pantorrilla
För att hålla bitarna mycket nära varandra;
Stanna på brädorna 15 gånger i rad.
Denna serie övningar kan utföras hemma och hjälper till att stärka nedre muskler och skinkor, vilket bidrar till att motverka tempel, känslan av svaga ben och obalans. Men fysioterapeuten kan indikera andra övningar som hittar de mest lämpliga, med respekt för varje persons gränser och behov.
När dessa övningar blir enklare måste vi använda elastik och vikter från 1 till 5 kg för att öka muskelstyrkan och uppnå bättre resultat. Dessa träningspass bör utföras 2 till 3 gånger i veckan i 8 till 12 veckor för att utvärdera resultaten.
Dessutom finns det andra aeroba träningar som bör indikeras för att öka andningsförmågan och trötthet, och flexibilitetsträning för att sträcka muskler, vilket kan minska spasticiteten och förhindra framtida smärtsamma sammandragningar..
