8 tips för att öka muskelmassan
För att få muskelmassa måste du utföra muskelövningar i gymmet, med respekt för instruktörens riktlinjer. Dessutom är det viktigt att äta en proteinrik diet, även om det är mycket viktigt att ge musklerna tid att vila och växa..
Denna vård är viktig eftersom de under träningen av muskelfibrer skadas och skickar en kropp som indikerar behovet av muskelåterhämtning, eftersom en korrekt näring kommer att ge de nödvändiga näringsämnena så att muskelfibrernas diameter kan öka under vilotiden som musklerna återhämtar sig och har tid att utvecklas.
De 8 bästa sätten att få muskelmassa snabbt och effektivt är:
1. Gör varje övning långsamt
Muskelövningar bör göras långsamt, känna alla muskelrörelser, undvika saker som underlättar övningen. Se en träningsrutin för att få muskelmassa.
2. Sluta inte träningen när smärta känns
När du känner att smärtan inte bör stoppa träningen, eftersom du använder musklerna för att använda de snabba sammandragningsfibrerna (av kort varaktighet), vilket är de som gynnar hypertrofin.
3. Ange 3 till 5 gånger i veckan
Träning bör utföras 3 till 5 gånger i veckan, eftersom muskelgrupper måste varieras, så samma muskelgrupp måste tränas 1 eller 2 gånger i veckan.
4. Ät proteinrika livsmedel
Proteinrika livsmedel föredrar ökningen av muskelmassa, varför den bör inkluderas i alla livsmedel, men särskilt efter träning. Du borde vara på diet för att öka muskelmassan.
5. Börja träna med muskelträning
Träningen måste börja med övningar för att stärka musklerna, och först efter att ha gjort de aeroba övningarna krävs på detta sätt det maximala för att musklerna föredrar hypertrofi.
6. Byt rutinen var fjärde eller femte vecka
Rutinen måste revideras var fjärde eller femte vecka och ändra inställningen för vissa övningar för att öka intensiteten och utmaningarna.
7. Varje övning måste utföras med 65% av maximal belastning
Övningarna måste utföras med 65% av den maximala belastningen, som kan utföras med en repetitiv sula. Till exempel: när det bara är möjligt att lyfta en vikt på 30 kg med muskelförlängning måste du gå in med en vikt på 20 kg och öka den gradvis.
8. När du uppnår det mål du letar efter ska du inte träna
Efter att ha uppnått den önskade muskelmassan, trots att jag inte tränade, för att inte förlora definitionen uppnådde jag. I allmänhet kan förlusten av muskelmassa observeras efter 15 dagar efter att jag inte har gjort någon träning.
Om du kan se de första resultaten av gymmet med minst 3 månaders regelbunden övning av muskelövningar, och med 6 månaders träning är det möjligt att märka en stor skillnad i muskeltillväxt och definition. Förbättringen i konditionsträning kan emellertid märkas under den första månaden.
Dessutom är användning av proteintillskott eller kreatin ett utmärkt alternativ som hjälper dig att få muskelmassa, men dessa tillskott bör endast tas enligt vägledning från en läkare eller en dietist..
