7 övningar för att öva under inledningen
De bästa övningarna som ska utövas under inledningen på vägen till förverkligandet av stammar, som hjälper till att minska stress, bekämpa ångest och öka självkänsla. Utövandet av övningar i embargot bör emellertid endast utföras under medicinsk vägledning, eftersom det i vissa fall inte är tillrådligt som när det frigörs från morkakan eller i fall med hög riskembargo.
Träning kan börja i alla skeden av graviditeten och kan genomföras till slutet av graviditeten, vilket är användbart för att underlätta normalt arbete och återgå till den perfekta vikten efter förlossningen. Vem var stillasittande bör dock föredra sämre övningar, och helst i vatten. Kvinnan som var van vid att utöva fysisk aktivitet ensam måste sänka takten för att inte skada barnet.
Några bra exempel på övningar för att öva under inledningen är:
1. Lastbilar
Idealisk för kvinnor som skulle vara stillasittande innan de somnar. Om du behöver använda lätta och elastiska kläder och sportskor med bra dämpning för att förhindra skador, bör du också dricka mycket vatten för att hålla dig hydrerad. Om du kan gå 3 till 5 gånger i veckan, helst på timmar när solen inte är för varm.
2. Lätt körning
Lämplig för dem som tränar övningar innan de faller i embarazada. Om du kan utföra under de nio månaderna ombordstigning, 3 gånger i veckan, i 30 minuter, men med låg intensitet, respektera alltid din egen takt.
3. Pilates
Förbättrar andning, hjärtfrekvens, sträcker och stärker musklerna och är utmärkt för hållning. Om du kan öva 2 till 3 gånger i veckan.
4. Hydrogymnasia
Det rekommenderas till och med för kvinnor som skulle vara stillasittande innan de somnar och kan utföras under 9 månaders graviditet. Minska delfinerna i pajerna och sprida såväl som hinchazón de las piernas. Du kan utföra 2 till 4 gånger i veckan.
5. Motionscykel
Det kan utföras under de första två kvartalen av leveransen, i 3 till 5 dagar i veckan. Man måste vara uppmärksam på hjärtfrekvensen, inte överlappa 140 bpm och observera överdriven svettning. Storleken på magen i slutet av graviditeten kan hindra insikten om denna aktivitet.
6. Sträckning
Dessa kan utföras dagligen fram till födseln, både av stillasittande och erfarna kvinnor. Om du kan börja med lättare stammar och när kvinnan utvecklar elasticitet bör du öka svårigheterna med stammar. Se: Sträckningsträning.
För att garantera en säker fysisk aktivitet är det viktigt att ha vägledning och stöd av en kvalificerad fysisk utbildningspersonal och godkännande av den läkare som utför prenatal kontroll. Om patienten är medveten om något obehagligt symptom som magsmärta, utsöndring av blodförlust från slidan, utför du övningen i några timmar efter att klassen måste söka medicinsk hjälp..
7. Lätt viktträning
De vägs innan de faller ner och de får en bra fysisk konditionering, men de kan göra viktträning, men deras intensitet måste minskas, vilket minskar vikterna för mindre för att undvika överbelastning av columna, rodillor, tobillos och bäckenbotten.
Arbeta som inte rekommenderas under embarazo
Stora träningsövningar bör inte utföras under embargot eftersom de kan orsaka skada eller till och med skada barnet. Några exempel på kontraindicerade övningar i sändningen är:
- Magövningar;
- I höga höjder;
- Den involucran vinsten som jiu jitsu eller hopp, som klasser av hopp;
- Spel med ballonger som fotboll, volleyboll eller fotboll;
- Ansträngande karrer;
- Cykel under de senaste månaderna av graviditeten;
- Intensiva bodybuilding-träning.
Det är inte heller tillrådligt att utöva övningar när kvinnan måste ligga i vila på grund av medicinsk rådgivning och när det är frisläppande från morkaken. Vid en fråga måste du kontakta barnläkaren.
Arbetare hjälper till att bibehålla den vikt som uppnåddes under embargot. Ange dina uppgifter här för att ta reda på om du går upp i vikt ordentligt om du behöver mer fysisk aktivitet:
OBS: Den här räknaren är inte tillgänglig i fall av flera embargo. 
Viktökningen måste vara gradvis och antalet kilo som måste stiga beror på vikten som personen hade innan han föll, så länge du vill veta mer om det, hur många kilo kan jag få i vikt.
