7 övningar för att definiera buken (och det låter inte buken)

För att definiera magmusklerna kan du utföra olika övningar än traditionella magmage, som att förlänga och lyfta benet, bära cykeln och cykeln i luften, till exempel.

Förutom att öva, för att definiera buken är det viktigt att minska det ackumulerade fettet på bukenivån, eftersom magmusklerna är små och tunna och alla fettlager kan dölja dem. Av detta skäl är det viktigt att ägna vikt åt näring efter en fettsnål diet. Enligt mer detaljer måste det vara dieten att minska bredden.

Vissa övningar som kan ingå i en träningsrutin för att definiera buken:

1. Plancha

Sätt dig ner med munnen öppen, sträck ut dina armar och lyft golvet som visas i föregående bild. Jag stöder händernas och fötternas vikt. För att bibehålla denna position är det nödvändigt att dra ihop buken och spridningsmusklerna.

Det är idealiskt att göra plankan i 30 sekunder eller 1 minut, varierande position, jag kunde göra plankan på vardera sidan eller inverterad, att bestämma, muna upp. 

2. Höjning och förlängning av pierna

Sätt munnen upp, lägg händerna på skinkorna och lyft dem från benen utsträckta till samma gång, du måste hålla buken på plats i 30 sekunder, sedan ska du sänka benen, vila 30 sekunder och upprepa övningen. 

3. Puente

Häng upp munnen, tryck fötterna mot huden och lyft repet och bildar en kropp med kroppen. Du bör upprepa denna rörelse 10 gånger i rad, på ett långsamt och kontrollerat sätt, lära dig buken och glutorna..

4. Cykla i luften

Häng upp munnen, lägg händerna på sidan av kroppen, lyft benen och utför cykelrörelsen när du trampar i luften. Utför i 30 sekunder, återställ och återgå för att utföra igen.

5. Klättrare

Stöd händerna, förläng armarna och benen på fötterna i sadeln, vik ett hjul så att det rör vid pecho. Utför denna övning i 30 sekunder med benen omväxlande och gradvis öka tiden.

6. Puente med att lyfta pierna

Stick upp munnen, lägg händerna runt kroppen, lyft repet och sträck ut ett ben, som visas på bilden, underhåll det i 30 sekunder. Upprepa övningen med det andra benet i 30 sekunder till. Återställ och upprepa rutinen.

7. Hypopresiv

Se videon om hur du utför hypo-konkurrenskraftig gymnastik för att definiera buken: 

Hypopresiva bukar för att minska buken | Hur man hackar?

Dessa övningar stärker alla magmuskler och är användbara för att förbättra kroppshållning och kroppssammansättning, så att de kan åtföljas av aeroba övningar som promenader, löpning, simning, varifrån organismen använder det lagrade fettet för att generera energi och gynna viktminskningen. vikt. 

Det är viktigt att betona att när en person är överviktig bör en näringsläkare få hjälp på ett sådant sätt att en fullständig näringsbedömning görs och indikerar en individualiserad diet, anpassad till individens behov. Förutom detta bör du också rådgöra med en personlig tränare, fysisk lärare, så att du kan laga övningarna enligt ditt fysiska tillstånd. 

Varför ska bukfettet minskas

Det är viktigt att förlora fett ackumulerat i buken eftersom det kan öka risken för att utveckla hjärta och kroniska sjukdomar som diabetes och arteriell hypertoni. Beroende på vad din risk används i kalkylatorn nedan: