6 vanliga orsaker till smärtsam löpning
Smärta under loppet kan ha flera orsaker, beroende på platsen där smärtan känns. Till exempel orsakas smärtan i kalvarna vanligtvis av en inflammation i kalvens höfter, kallad tibial periostit, men smärtan orsakad av att sänka ribborna i en stansform, känd som "hästsmärta" orsakas vanligtvis av andning felaktigt under carrera.
När det känns smärtsamt att köra samtalet också i körtid, bör du sluta göra det, sätta tillbaka det, beroende på platsen där smärtan uppstår, om du kan sätta upp det, sträck det till exempel..
Se på detta sätt vad som är de främsta orsakerna till smärta när du springer och vad du ska göra för att lindra den:
1. Smärta från "häst"
El dolor straffa under costillorna populärt känd som "dolor de caballo" eller punkten på sidan, om det känns som en punkt i området omedelbart under sidorna, som uppstår när det finns en övning. I allmänhet orsakas det av bristen på syre i membranet, som vid andning fel under vagnen blir syreförbrukningen otillräcklig, vilket orsakar spasmer i membranet och orsakar smärta..
Andra möjliga orsaker till hästens smärta är samverkan av levern eller magen under fysisk aktivitet, när tiden äts innan vagnen och magen pressas in i membranet.
Att göra: Minska intensiteten på träningen tills smärtan försvinner och masserar det område som du rör vid fingrarna, andas djupt och andas ut långsamt. Annan teknik för att avlasta stansen, inklusive fördubbling av kroppens längd, för att sträcka membranet.
2. Tibial periostit
Smärtan i byxorna under carrera det kan orsakas av en tibial periostit som är inflammation i det yttre lagret på höfterna på kalven eller senorna och musklerna som driver den. Normalt uppstår periostit när benen tränas i överdrivenhet eller foten trampas in felaktigt under loppet, eftersom när individen har platta fötter är fotens båge styvare, har dåliga möjligheter att utveckla en tibial periostit.
Att göra: Sluta springa, placera om och lägg kalla drycker på isen i 15 minuter i det smärtsamma området för att minska inflammation. Om det är nödvändigt, om du kan använda smärtstillande medel och / eller antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen för att lindra smärta och minska inflammation, bör du rådfråga din läkare..
3. Esguince
I vagnen, smärtan i tobillo, talon eller paj det kan hända på grund av en spruta. Sprutningen orsakas av en överdriven belastning av ligamenten på grund av trauma, plötsliga rörelser av pajen, resväskans placering av pajen när den snubblar till exempel. I allmänhet uppstår smärtan omedelbart efter olyckan, den plötsliga och mycket intensiva rörelsen, vilket förhindrar placering av pajen i suelo. Ibland kan smärtan minska i intensitet, men efter några timmar och när ledet blir inflammerat kommer smärtan att dyka upp.
Att göra: Sluta springa, lyft benet, undvik att flytta det drabbade området och applicera kalla komprimeringar på den drabbade leden. Om det är nödvändigt, om ett läkemedel kan användas för smärta och inflammation såsom Diclofenac, måste Paracetamol konsulteras av en läkare. Ibland kan det vara nödvändigt att använda en mall eller gips för att immobilisera den drabbade fogen och påskynda återhämtningen.
Se steg för steg hur du behandlar en spruta hemma.
4. Iliotibial band friction syndrom
El smärtsamt att springa runt rattet Det orsakas vanligtvis av iliotibial bandfriction-syndrom, som är en inflammation i senan i muskeln tensor fascia lata, vilket orsakar intensiv smärta. Generellt sett är hjulet fäst och individen känner sig smärtsam på sidan av hjulet och känner sig svår att fortsätta på vägen.
Att göra: Minska träningstakten, håll rullen i vila och applicera tvål i 15 minuter flera gånger om dagen. Om smärta inte försvinner, ta smärtstillande medel och antiinflammatoriska läkemedel som Ibuprofen eller Naproxen, använd antiinflammatoriska salvor som Cataflam, för att minska inflammation och smärta, under ledning av läkaren.
Det är också viktigt att stärka glutor och adduktormuskler, på muskelns sida för att minska denna smärta och att sträcka musklerna på ryggen och benen. Helst kommer du aldrig att springa igen på grund av inflammation och smärta, vilket kan ta cirka 3 till 5 veckor.
5. Muskelspänning
Det kan uppstå när musklerna sträcker sig för mycket, vilket får musklerna att sträcka, även känd som stenat syndrom gemelos muskelsprickor. Muskeldistribution uppstår normalt när muskeln samlas snabbt eller när det är överbelastning i kalven under träning, muskeltrötthet, felaktig hållning eller minskning av rörelsens intervall.
Att göra: Sluta springa och lägg en kall drink på isen i cirka 15 minuter tills du ser läkaren. I allmänhet rekommenderar läkaren att utföra fysioterapiövningar.
6. Calambres
En annan orsak till sorg i pajen eller i pantorrillaen under loppet, det händer när det inträffar när det är en snabb och smärtsam sammandragning av en muskel. Vanligtvis uppstår calambres efter intensiv fysisk träning på grund av bristen på vatten i musklerna.
Att göra: Stoppa vagnen och sträck den drabbade muskeln. Sedan gör du en lätt massage på den drabbade muskeln för att minska inflammation och smärta. Se hur man sätter ned kalambreserna.
Dessa problem kan i de flesta fall undvikas genom utförande av sträckningsövningar före och efter bilen, vattenintag under dagen och, främst, under träningen och undvika övningarna precis efter dem. mat.
