Kost för att bekämpa symptomen på klimakteriet
Att följa dietriktlinjerna korrekt under klimakteriet är mycket viktigt för kvinnor att gå igenom den här fasen och må bättre om sig själva.
Under klimakteriet får de plötsliga hormonella förändringarna som en kvinna möter får symtom som värmevallningar som plötsligt dyker upp, huden är torr, ämnesomsättningen är mycket långsammare och det finns en större ansamling av fett i magen och därför detta är det mycket viktigt att veta vad man ska äta för att säkerställa fysiskt och emotionellt välbefinnande.
Ta en titt på följande video för att ta reda på hur äta kan hjälpa dig att övervinna värme, sömnlöshet och huvudvärk i detta livsfas:
MENOPAUSE | Kost för att lindra symtom
244 tusen visningar
Menopausmenyn bör respektera riktlinjerna som nämns ovan, men den kan vara mycket varierad. Rådfråga en nutritionist för att få en personlig. Här är ett exempel:
| frukost | 1 kopp sojamjölk 1 skiva fullkornsbröd drizzed med extra jungfruolja 1 säsongs frukt (helst) |
| Morgon mellanmål | 1 säsongs frukt (helst) |
| lunch | Grönsaker kokta i saltat vatten 2 matskedar brunt ris 1 filé kokt fisk 1 skål med lätt gelatin |
| Eftermiddags mellanmål | 1 burk lätt yoghurt 1/2 matsked havre |
| middag | Rå sallad drizzed med extra jungfru olivolja 1 grillad kycklingbröstbiff 1 portion sked fullkornspasta med hemlagad tomatsås 1 matsked linfrö |
| kvällsmat | Lugnande kamomill eller lindte 2 grädde smällare eller cornstarch cookies |
Den olja som tillsätts per dag, nämnd under hela kosten, bör inte överstiga 2 matskedar, eftersom det är ett bra fett, men det är fortfarande ett fett och gödande fett.
Det rekommenderas att dricka vatten 40 minuter före eller efter måltiderna och om du vill mellanmål mellan måltiderna, föredra 1 frukt eller ta ett te utan socker.
