Hur man tappar magen i klimakteriet

För att förlora magen i klimakteriet är det viktigt att ha en balanserad kost och upprätthålla regelbunden fysisk träning eftersom förändringar i kroppens form sker i detta skede och det är lättare att samla fett i buken. Men bara den hormonella förändringen i denna livsfas motiverar inte viktökning.

Därför måste kvinnor under klimakteriet garantera en högre kaloriutgift, med mer intensiva fysiska aktiviteter och en kost rik på frukt och grönsaker som är mindre kalorimat..

Se vad du annars kan göra för att förhindra menopausal viktökning i följande video:

MENOPAUSE | Kost för att lindra symtom

Kost för att förlora magen i klimakteriet

Ett bra kostalternativ för att förlora magen i klimakteriet inkluderar:

• frukost: 1 kopp tranbärssaft och 2 rostade skivor sojabröd eller 1 kopp granola med linfrö och 100 ml sojamjölk;
• Morgon mellanmål: 1 glas papayasmoothie med mandelmjölk;
• lunch: 1 laxsmörgås med vattenkrasse och 1 glas äppeljuice eller 1 sojayoghurt;
• Eftermiddags mellanmål: 1 säsongs frukt eller en skål gelatin med yoghurt;
• middag: grillad fisk med morötter, svamp och sparris och 1 skål fruktsallad;
• Supper: 1 vanlig yoghurt eller en majsstånggröt (majsstärkelse) med havremjölk och 1 kaffesked sojalecitin som ett näringstillskott.

Varje kvinna har olika näringsbehov, det rekommenderas att du konsulterar en näringsläkare innan du gör någon typ av diet..

Tips för att tappa magen i klimakteriet

Några tips för att förlora magen i klimakteriet inkluderar:

1. Ät minst 6 måltider under dagen;
2. Ät soppa eller soppa före huvudrätten, eftersom det hjälper till att reglera mängden kalorier som äts under måltiden;
3. Äta mat med kolhydrater med lågt glykemiskt index, såsom yoghurt och oskalade äpplen;
4. Inkludera livsmedel med mycket protein och låg fetthalt, som kött, vit ost och ägg, eftersom de ökar känslan av mättnad.
5. Gör vatten Aerobics eller Pilates minst två gånger i veckan.

Det bästa sättet att förlora magen är att göra en kombination av en balanserad kost och träning, så en kvinna bör göra minst 30 minuter aerob aktivitet, som att gå, springa eller cykla, varje dag..