Vad man ska göra för att gå ner i vikt i födseln

För att gå ner i vikt under postpartum måste man amma, utöva lite fysisk aktivitet, till exempel promenader, undvika att äta söt mat, som choklad eller kakor och fet mat, som stekt mat och korv..

Rätt efter förlossningen tappar kvinnan ungefär 6 kg av vad hon fick under graviditeten och om barnet uteslutande ammas upp till 6 månader, bör hon naturligtvis tappa 800 g till 2 kg per månad. Det beror på att kroppen spenderar i genomsnitt 400 till 500 fler kalorier bara för att producera bröstmjölk, vilket hjälper mycket att gå ner i vikt under postpartum..

Menyn för viktminskning efter födseln

Menyn för viktminskning efter födseln bör innehålla livsmedel som grönsaker, baljväxter, frukt, fisk, magert kött och fullkorn. Här är ett exempel:

• frukost - mjölk, spannmålsbröd med skinka och ett äpple.
• lunch - sallad, tomat och morotsallad kryddad med olivolja och ett grillad kycklingben med ris. Ett päron till efterrätt.
• mellanmål - yoghurt med granola och jordgubbar.
• middag - grillad lax med broccoli och bakade potatisar kryddat med olivolja. En skiva vattenmelon till efterrätt.

Förändringarna i kvinnans kropp pågår nio månader och därför är det nödvändigt att ge mer eller mindre den här gången för att gå ner i vikt. Men om kvinnan efter 6 månader efter barnets födelse fortfarande inte är nöjd med sin kropp, bör hon rådfråga en näringsläkare för att göra en riktig diet.

Kolla in dessa och andra tips i följande video:

Hur man går ner i vikt i postpartum

Övning 1 - Ligg på ryggen med benen och armarna raka, böj knäna och lyft höfter från golvet, håll den här positionen i 15 sekunder. Gör 3 uppsättningar med 20 reps.

Övning 2 - Stödde med armarna eller armbågarna och knäna på golvet, drag ihop magen i 10 sekunder. Denna tid kan ökas varje vecka. Gör 3 uppsättningar med 15 reps.

Övning 3 - Med armbågar och knän på golvet lyfter du ett ben av golvet och håller det böjt. Gör 3 uppsättningar med 20 reps för varje ben.

Dessa övningar bör göras ungefär 2 till 3 gånger i veckan och i kombination med promenader, löpning, pilates eller yoga, till exempel, är det möjligt att gå ner fler kalorier och gå ner i vikt snabbare..

För att hålla din hälsa uppdaterad, se när du ska gå till möten efter förlossningen.