Vad du ska äta för att förhindra halsbränna under graviditeten

För att undvika halsbränna under graviditeten bör små och ofta måltider ätas, utan att följa drycker, för att påskynda magen tömning och förhindra smärta och bränn.

Det är vanligt att uppleva halsbränna under graviditeten på grund av ökningen av hormonet progesteron, vilket orsakar avslappning av kroppens muskler för att möjliggöra tillväxt av livmodern, men som också avslutar slappna av muskelventilen i magen som ansvarar för att förhindra att blandningen av mat och magsaft återgår till matstrupen. Eftersom magen inte längre kan stanna helt stängd, uppträder halsbränna, särskilt efter att ha konsumerat en stor mängd mat..

Här är fem tips för att förhindra halsbränna.

1. Små måltider

Att äta små måltider är viktigt för att förhindra att magen blir för full, vilket underlättar återföring av mat och magsaft till matstrupen. Denna åtgärd är ännu viktigare i slutet av graviditeten, när fostrets storlek ökar mycket och stramar alla organ i buken, vilket lämnar lite utrymme för magen att stödja stora volymer i måltiderna..

2. Undvik att dricka vätskor med måltider

Att dricka vätskor under måltiderna gör magen fullare och mer distribuerad, vilket gör det svårt att stänga matstrupen, som är muskeln som är ansvarig för att förhindra återföring av magsyra till halsen..

Därför bör man föredra att dricka vätskor 30 minuter före eller efter måltider, så att det inte finns en stor ansamling i magen.

3. Undvik koffein och kryddig mat

Koffein stimulerar magrörelse, vilket gynnar frisläppandet av magsaft och rörelsen i magen, vilket kan utlösa brännande känsla av halsbränna, särskilt när magen tidigare är tom. Därför bör koffeinrika livsmedel som kaffe, cola läsk, matte, grönt te och svart te undvikas..

Mycket kryddig mat, såsom peppar, senap och tärningar, kan orsaka irritation och inflammation i magen, vilket förvärrar symtomen på halsbränna..

4. Undvik att äta 2 timmar före sängen

Att undvika att äta minst 2 timmar före sänggåendet garanterar att matsmältningen av den sista måltiden är klar när sänggåendet kommer. Denna åtgärd är viktig eftersom det i ett liggande läge finns ett lättare sätt för maten att återvända mot matstrupen, vilket orsakar halsbränna.

Dessutom är det viktigt att sitta upprätt efter måltiderna, så att den stora magen inte trycker på magen och tvingar mat i matstrupen..

5. Konsumera naturlig yoghurt, grönsaker och fullkorn

Konsumerar naturlig yoghurt 1x / dag, grönsaker i huvudmåltider, frukt och fullkorn, som ris och hel pasta, är åtgärder som underlättar matsmältningen och förbättrar tarmfloraen. Med lätt och lätt matsmält mat är tarmtransporten snabbare och chansen att uppleva halsbränna minskar.

Meny för att förhindra halsbränna under graviditeten

Se tabellen nedan för ett exempel på en 3-dagars meny för att förhindra halsbränna under graviditeten.

Om halsbränna och brännande känsla fortsätter att visas även med tillräcklig mat och ökad konsumtion av frukt, grönsaker och fullkorn, rekommenderas att du går till läkaren för att göra en bedömning och eventuellt använda lämplig medicinering.