Laxerande frukter för stressen

Laxerande frukter som papaya, apelsin och apelsin är utmärkta allierade för att bekämpa belastningen, även hos personer med en lång historia som lider av detta tarmproblem. Dessa frukter innehåller stora mängder fiber och vatten, vilket påskyndar tarmtransitering och gynnar bildandet av behov. Dessutom ökar frukten också mättnad, förbättrar ämnesomsättningen och hjälper till att förbättra.

Dessa frukter kan konsumeras dagligen, både färska och i naturliga laxerande åk och fruktbuntar, och kan också användas av spädbarn och barn, men i mindre hörn för att inte orsaka diarré.. 

Se nedan de 10 mest laxerande frukterna och som i sin tur bidrar till viktminskning:

1. Papaya

Papperet kallas också lechosa är rikt på vatten och fiber och är välkänt för dess förmåga att hjälpa till att fungera i tarmen. Innehåller 1 g fiber, cirka 11 g kolhydrat och 40 kcal för varje 100 g, plus näringsämnen som magnesium, kalium och C-vitamin.

2. Naranja

Apelsinen är rik på vatten, som hydratiserar tarmen och behoven, liksom denna frukt som innehåller mycket bagazo, synonymt med fibrer för en bra tarmfunktion. En enhet orange har cirka 2,2 g fibrer, vilket är mer än de befintliga fibrerna i en flock med helt bröd, till exempel.

Det är emellertid viktigt att komma ihåg att det orange åket praktiskt taget inte är tillverkat av fiber, eftersom att uttrycka av bagazofrukten slutar slösa bort med ditt ansikte.

3. Ciruela

Cirkeln, både i den färska versionen och i dehydratiserad form, är rik på fiber och är ett livsmedel för tarmen. Varje enhet av svart cirkel har 1,2 g fibrer, förutom att tillhandahålla fosfor, kalium och B-vitaminer för organismen.

Ett viktigt tecken är att konsumtion av den torra cellen är viktigt att titta på produktetiketten för att se om det finns något tillsatt socker, vilket kraftigt ökar cellens kalori och gynnar viktökning. Så du kan köpa den uttorkade ringen utan tillsatt socker.

4. Manzanita

Manzanita kallas också acerola semeruco innehåller cirka 1,5 g fiber för varje 100 g färsk frukt, och endast 33 kcal, vilket gör denna frukt till en bra allierad i kosten och tarmen. Dessutom har samma manzanita-hörn 12 gånger mer vitamin C som rekommenderas för en vuxen varje dag, men mycket rikare på vitamin än frukter som apelsin eller citron.

5. Avokado

Vattnet är en mästare inom fiberinnehåll: 100 g av denna frukt innehåller 6 g fiber. Den är också rik på stora mängder för organismen och som underlättar övergången till tarmbehovet, förutom att främja hjärt-kärlshälsa och förbättra nivåerna av bra kolesterol.

6. Banan

Trots att den är känd som en frukt som stöder tarmen, innehåller varje banan minst 1 g fiber. Hemligheten är att konsumera denna mycket mogna frukt, eftersom dess fibrer är strimmiga för att hjälpa till med tarmtransit. I motsats till detta, som ville kontrollera diarréen, bör konsumera banan till en medium grön, eftersom detta på så sätt deras fibrer kommer att tjäna till att härda behoven och minska diarréen.

Kraftigare än färsk frukt är den gröna bananbiomassan, som har ett högt fiberinnehåll och är naturligtvis en prebiotisk mat, som gynnar tarmfloras hälsa.

7. Higo

Av enheterna med färsk higo innehåller cirka 1,8 g fiber och endast 45 kcal, vilket genererar mycket lugn och gör att hamburgaren håller längre. Så som när det gäller cirkeln, när du köper torkad higo bör du föredra de som inte tillsätter socker, om nödvändigt kolla in ingredienslistan i etiketten på produkten.

8. Kiwi

Varje kiwi har cirka 2 g fiber och endast 40 kcal, vilket gör denna frukt till en bra allierad för tarmen och för bantande dieter. Dessutom innehåller 2 kiwier allt C-vitamin som en vuxen behöver per dag, med en hög antioxidantkraft, vilket hjälper till att förebygga sjukdom och förbättra hudens hälsa..

9. Pomarrosa

Trots att den är lite konsumerad är fruktträdgården en av de rikaste frukterna i fiber: en enhet innehåller bara 2,5 g fibrer, men menyn finns i 2 flockar med helt bröd. Dessutom har jag bara 15 kcal per frukt, mycket mindre än majoriteten av frukterna, och är en bra allierad för att gå ner i vikt och minska ångest..

10. Päron

Varje päron innehåller 3g fibrer och endast 55 kcal när det konsumeras med en behållare, vilket är en av de viktigaste frukterna för att hjälpa tarmen. En bra idé att äta och äta ett päron bara 20 minuter innan maten, eftersom fibrerna verkar i tarmen och ger en känsla av mättnad, vilket minskar hamburgaren vid mattiden.

Astringent frukt

Vissa frukter som måste göras svårare: manzana och päron utan kassava, guayaba, bananer, särskilt gröna bananer i dag.

Dessa frukter bör undvikas av personer med östrogen, även mindre än tarmtransitering är normaliserad. Men med hälsosam och fiberrik mat kan alla typer av frukt konsumeras utan att orsaka stress.

Rådet för att bekämpa belastningen

Förutom att öka konsumtionen av laxerande frukter, några enkla tips för att bekämpa belastningen:

• Konsumera frukt med fat och påse när det är möjligt, bröd är rika på fiber;
• Föredrar konsumtion av råa grönsaker, eftersom den har den största kraften att påskynda tarmtransit.
• Föredrar hela livsmedel som ris, vete harina, fullkorn och bönor;
• Att konsumera semillor som chía, linaza och sesam i ok, ensalador och yoghurt;
• Drick minst 2 liter vatten varje dag, vilket hjälper till att bilda fibrer tillsammans med fibrerna och fuktar tarmen, vilket möjliggör enklare överföring i matsmältningskanalen.

Utöver dessa framsteg i kosten är det också viktigt att ha fysisk aktivitet regelbundet, eftersom det stimulerar tarmen och håller den aktiv, underlättar passering av behov och bekämpar belastningen.

Se fler råd för att bekämpa belastningen i videon nedan:

HUR KVITAR EL ESTREÑIMIENTO?

Det är möjligt att bekämpa påfrestningen med frukt och ok som fungerar som hemmiljö för stammen.