Bästa övningar och kosttillskott för att öka muskelmassan

Det bästa sättet att öka muskelmassan snabbare är att träna som viktträning och äta mer proteinrika livsmedel.

Att äta rätt mat vid rätt tidpunkt, vila och sova är också mycket viktiga tips för dig som vill öka muskelmassan eftersom det är under sömn som nya muskelceller produceras.

Övningar för att få muskler

De bästa övningarna för att få mer muskler är motstånd, till exempel viktlyft, viktträning eller kampsport, till exempel. De bör utföras cirka 4 till 5 gånger i veckan, med en gradvis ökning av deras motstånd och intensitet.

Viktträning och Jiujitsu är bra övningar som leder till en ökad muskelmassa snabbt. Dessa övningar och en adekvat kost garanterar bildandet av fler muskelfibrer, vilket ger en hård muskel och ökar dess storlek som, förutom andra fördelar, förbättrar kroppens kontur.

De övningar som får minst muskelmassa är aerob, till exempel simning och vatten aerobics. Dessa är mer lämpade för viktminskning och inte för att få muskelmassa. En bra fitnesstränare bör kunna indikera vilka som är de bästa övningarna som anges för varje fall.

Muskelbyggnadstillskott

För att få mer muskler snabbt kan du också investera i användning av proteinbaserade kosttillskott som BBCAA och vassleprotein, till exempel. Men det är mycket viktigt att ta dessa kosttillskott med läkare eller näringsläkare kunskap eftersom överdrivet kan försämra njurarnas funktion.

Se ett bra exempel på ett hemlagat tillskott som hjälper till att förbättra gymresultaten.

Vad man ska äta för att bygga muskler

Den som vill få fler muskler bör äta en god mängd protein dagligen, eftersom de är som byggstenarna i musklerna. Några exempel på dessa livsmedel är kött, ägg och ost. Kolla in fler exempel genom att klicka här.

Det rekommenderas att äta cirka 2 g protein för varje kilo kroppsvikt. Till exempel: om individen väger 70 kg bör han äta cirka 100 g protein dagligen för att öka sin muskelmassa, antingen i mat eller med tillskott.

Kolla in tips från nutritionist Tatiana Zanin för att veta vad du ska äta före, under och efter träning för att öka dina muskler:

Snacks att träna | Före under och efter träning

Varför vissa människor tar för lång tid att få muskler?

Vissa individer tycker att det är lättare att få muskelmassa än andra. Detta beror på individens biotyp, som är den typ av kropp han har, som varierar från en ras till en annan.

Till exempel är vissa mycket tunna och de beniga kanterna kan lätt ses, andra är starkare, även utan att träna, medan andra är fetare, har mindre muskler och mer ackumulerat fett. Således är de som är naturligt starkare mer benägna att få muskelmassa än de som är naturligt mycket tunna.

Trots dessa skillnader kan alla få mer muskler. För att göra detta, gör bara rätt övningar och en diet rik på proteiner.