Glutamin Vad är det för och hur man tar det

Glutamin är en aminosyra som finns i muskler, men den kan också produceras från andra aminosyror och kan sedan hittas i hela kroppen. Denna aminosyra, bland andra funktioner, ansvarar för att främja och upprätthålla hypertrofi, förbättra idrottarens prestanda och återhämtning efter fysisk träning..

Efter intensiv fysisk träning sjunker glutaminnivåerna normalt och komplettering av denna aminosyra kan då rekommenderas. Glutamintillskott görs vanligtvis av bodybuilding-idrottare i syfte att upprätthålla muskler och förebygga infektioner, särskilt under tävlingar..

Glutamin kan hittas i kosttillskott i form av en fri aminosyra, som kallas L-glutamin, eller i form av en peptid, där glutamin är kopplat till andra aminosyror, varvid glutaminpeptiden är nästan 70% mer absorberad än L-glutamin. Dessutom kan denna aminosyra finnas i olika livsmedel, såsom kött, fisk och ägg. Se vilka livsmedel som innehåller mycket glutamin.

Vad är det för

Förutom att främja muskeltillväxt, förhindra förlust av mager massa, förbättra prestanda och prestanda i träning och muskelåterhämtning, har glutamin andra fördelar, såsom:

Det förbättrar tarmens funktion, eftersom det är ett viktigt näringsämne för att reparera det.
Förbättrar minnet och koncentrationen, eftersom det är en viktig neurotransmitter i hjärnan;
Hjälper till att behandla diarré genom att balansera slemproduktion, vilket resulterar i friska tarmrörelser;
Förbättrar metabolism och cellavgiftning;
Begränsar begäret efter socker och alkohol;
Hjälper till att bekämpa cancer;
Förbättrar symptomen på diabetes;
Balanserar syra-basbalansen under tillstånd av acidos;
Främjar kroppsavgiftning av kväve och ammoniak;
Det hjälper till i syntesen av nukleotider, eftersom det är en kväveprekursor;
Stärker immunsystemet genom att reglera immunsvaret från IgA, som är en viktig antikropp i attacken av virus och bakterier.

Glutamintillskottet rekommenderas också för personer som återhämtar sig från skador, brännskador, cancerbehandling eller operation, eftersom det hjälper till att snabba läkning och förebygga infektioner.

Hur man tar glutamin

Den rekommenderade dagliga mängden L-glutamin eller glutaminpeptid är 10 till 15 g för idrottare, uppdelad i 2 eller 3 doser, och 20 till 40 g för andra situationer som alltid bör utvärderas av läkaren. Glutamin kan konsumeras innan du tränar med en frukt eller före sängen.

Glutamin finns tillgängligt i kapslar och påsar, till exempel L-glutamin från Prozis, Essential Nutrition eller Probiotics, och kan hittas i pulverform eller kapselform och säljs i apotek och mattillskott, med priser som varierar runt från R $ 40 till R $ 280,00 beroende på mängden kapslar och produktens märke.

Konsumtion av mer än 40 g glutamin per dag kan orsaka illamående och buksmärta, det är viktigt att ha vägledning från en näringsläkare för att kontrollera behovet av att använda glutamin i kapslar, till exempel. Dessutom bör diabetiker konsultera en läkare för att indikera det bästa sättet att konsumera denna aminosyra..

Glutamin är fetande?

När du tar in de rekommenderade mängderna per dag och enligt råd från näringsläkaren eller läkaren, gör dig inte fet. Men på grund av stimulering av muskelmassaökning kan viktökning uppfattas, vilket beror på musklerna.

Men när det tas utan indikation eller på ett överdrivet och orubbligt sätt, och utan att åtföljas av vanliga övningar, kan glutamin gynna ansamlingen av fett i kroppen.

Hur man ökar muskelmassan

För att öka muskelmassan är det nödvändigt att anta hälsosamma livsstilsvanor. Att utöva fysiska övningar regelbundet är väsentligt, och det rekommenderas att övningarna utförs intensivt, helst tills man når muskelsvikt och på ett kadrat sätt, det vill säga långsamt för att känna hela muskelrörelsen. Kolla in några tips för att få muskelmassa snabbare.

I samband med utövandet av regelbundna fysiska övningar är det viktigt att anta matvanor som också är lämpliga för ändamålet. Vanligtvis är maten för att få muskelmassa rik på proteiner, till exempel kött, ägg och baljväxter, till exempel är det viktigt att följa en näringsläkare. Se vad är de 10 bästa matarna för att få muskelmassa.