Glutamin Vad ska du göra och hur du ska ta
Glutamin är en villkorad essentiell aminosyra på grund av vilken den kan syntetiseras av organismen genom mat eller från andra aminosyror, men under vissa omständigheter, såsom närvaron av en sjukdom som cancer, förbränning, förverkligande av operation eller förlust av muskelmassa på grund av trauma, dess viktiga tillskott.
Tarmceller och immunsystemet använder glutamin som en energikälla, eftersom det hjälper till att öka försvar och förbättra tarmhälsan, särskilt hos personer i kritiska tillstånd. På samma sätt är denna aminosyra vanligast i musklerna, och används främst av kroppsbyggare, på grund av att den främjade och upprätthöll muskelhypertrofi, vilket förbättrade idrottarens prestanda och återhämtningen efter fysisk aktivitet på grund av koncentrationen av glutamin kan minska.
Glutamin kan hittas som ett kosttillskott i form av en fri aminosyra som kallas L-Glutamin eller i form av en dipeptid, där glutamin är kopplat till andra aminosyror såsom alfa-ketoglutarsyra och glutaminmalat, så att det som en dipeptid absorberas i en tarmnivå på 70%, skiljer sig från L-glutamin. Dessutom kan denna aminosyra hittas i olika livsmedel såsom kött, fisk och fisk.
Att tjäna
Förutom att främja muskeltillväxt, undvika förlust av mager kroppsmassa, förbättra prestanda och muskelprestanda och muskelåterhämtning, har glutamin andra fördelar som:
- Förbättra tarmabsorption och funktion eftersom det är ett viktigt näringsämne för tarmsceller;
- Förstärka immunförsvaret, som betraktas som en immunmodulator för att reglera immunsvaret hos IgA, som är en viktig antikropp som bekämpar virus och bakterier;
- Förbättra minnet och koncentrationen eftersom det är en viktig neurotransmitter på hjärnnivå;
- Hjälper till att behandla diarré genom att balansera produktionen av moco, inklusive att vara förknippad med probiotika för att förbättra tarmfloraen;
- Förbättra metabolism och cellulär avgiftning;
- Hjälp till att bekämpa cancer:
- Förbättra diabetes symptom;
- Balansera syra-basbalansen under sura tillstånd;
- Främja kroppens avgiftning av kväve och ammoniak;
- Hjälp vid nukleotidsyntesen eftersom det är en föregångare till kväve.
Glutamintillskottet rekommenderas också för personer som återhämtar sig från skador, brännskador, behandling för cancer, på grund av att det hjälper till att snabba läkning och förebygga infektioner.
Hur man tar glutamin
Den rekommenderade dagliga mängden glutamin är 10 till 15 g för idrottare indelade i 2 eller 3 doser dagligen och kan konsumeras före träning tillsammans med en frukt eller före sängen. I andra situationer kan doseringen variera mellan 20 och 40 g glutamin dagligen, även om det är en bra indikation för läkaren eller näringsläkaren..
Glutamin finns i kapslar eller i bläckfisk som kan köpas från apotek och kosttillskott. Att konsumera mer än 40 g glutamin per dag kan orsaka illamående och buksmärta, och det är viktigt att den näringsläkare som läkaren använder.
Det finns också glutamin i samband med probiotika för att behandla symtom på gastrointestinala störningar såsom glutapak och kosttillskott som används hos individer med större operation, brännskador, intensivvård, metabolisk stress, cancer, aids och hög risk av infektion som till exempel Inmunex. I dessa fall rekommenderas en rekommenderad dosering av 5 g eller 0,75 g / kg vikt.
La Glutamina-gödning?
När du tar in de låtar som rekommenderas av dagen och under ledning av näringsläkaren, läkaren, tillåter inte glutamin personen att gå upp i vikt. Men om det tillsammans med en rutin med övningar för att stimulera girighet i muskelmassa kan det tyckas att det är en ökning i vikt men på grund av musklerna och inte av ackumulering av fett.
Men när det ges utan indikation och utan att utföra fysisk aktivitet kan det gynna ansamling av fett i kroppen och i sin tur gynna viktökning..
Hur man ökar muskelmassan?
För att öka muskelmassan är det nödvändigt att anta hälsosamma livsstilsvanor, utöva fysisk aktivitet regelbundet och utföra intensiva träningspassar under muskelutmattning, även om det måste vara långsamt att flytta alla muskelrörelser. Se några tips för att få muskelmassa.
Förknippad med att utöva fysisk aktivitet är grundläggande att ätvanor också används för ändamålet. Vanligtvis mat för muskelmassa som är rik på proteiner som kött, människor och baljväxter, till exempel är det viktigt att åtföljas av en näringsläkare.
Se de 10 bästa matarna för att öka muskelmassan.
kontraindikationer
Rådfråga läkaren vid embargo eller under mammal amning. Hos personer med skrumplever, allvarlig leversjukdom eller leverencefalopati. Det bör också undvikas hos personer med glutamatkänslighet..
