Naturliga och apotek sömn rättsmedel

Det finns flera behandlingsalternativ för dem som har svårt att sova, till exempel naturläkemedel som valerian, passionflower eller kamomill, läkemedel som inte behöver recept, som melatonin eller doxylamin, eller hypnotika och lugnande medel, som föreskrivs av läkaren som en sista utväg, när ingen metoden fungerar.

För att förbättra sömnen bör hälsosamma vanor alltid vara privilegierade, såsom god näring, regelbunden träning och avslappningstekniker jämfört med mediciner. Lär dig hur du botar sömnlöshet utan att ta medicin.

Naturliga sömnrättsmedel

Naturläkemedel bör vara det första valet när du har svårt att sova. Exempel på alternativ som kan förbättra sömnen är:

1. Valerian

Valerianrot har en lugnande åtgärd, minskar ångest och förbättrar sömnkvaliteten. Lär dig alla fördelarna med denna anläggning.

Valerian är en allmänt använt växt, som finns i flera kosttillskott, till exempel Valdorm, Valerimed, Valmane eller Calman. Den rekommenderade dosen varierar från 45 till 450 mg, cirka 30 minuter före sänggåendet.

2. Kamomill

Kamomill är en växt som hjälper till att lugna, slappna av och minska stress och ångest, vilket ofta är faktorer som orsakar sömnlöshet. För att njuta av dess fördelar kan du ta en te före sängen. Se hur du förbereder ett kamomillte och vilka andra fördelar det kan ha.

3. Lavendel

Lavendel är en violetta blommor, mycket lätt att hitta, som har många fördelar. För att hjälpa dig somna och förbättra din sömnkvalitet, luktar bara några droppar eterisk olja med lavendel i cirka 30 minuter innan du sover..

Dessutom kan du göra en kudde smaksatt med lavendel eller en blandning av örter och använda den över natten. Så här gör du en smaksatt kudde.

4. Passionsblomma

Passionsblommor är en växt som används allmänt i sömnlöshet, ångest och andra störningar i centrala nervsystemet, på grund av dess sammansättning rik på flavonoider och alkaloider, som minskar motorisk aktivitet, har lugnande, ångestdämpande och kramplösande verkan och hjälper till att förlänga sömnen.

Passionsblomma finns ensam eller i kombination med andra växtbaserade läkemedel, i tillskott som Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart eller Calman, till exempel eller i form av te. När det gäller tillskott kan den rekommenderade dosen variera från 100 till 200 mg före sänggåendet.

5. Citronsalm

Citronbalsam är en växt med lugnande egenskaper som förbättrar sömnkvaliteten. För att njuta av dessa fördelar, bara göra ett te med bladen. Se hur du förbereder ett citronbalsamte och vilka andra hälsofördelar det har. 

Se följande video och se fler exempel på naturliga lugnande medel som hjälper till att minska ångest och sova bättre:

Naturliga lugnande medel: Bästa växter för ångest

Icke receptbelagda sömntabletter

Om ingen av de naturliga metoderna är effektiva för att förbättra sömnen, kan man välja apoteksrättsmedel, som inte behöver ett recept för att köpa. Dock bör användningen inte missbrukas och det är bäst att prata med läkaren innan du tar det.

1. Melatonin

Melatonin är ett ämne som produceras av kroppen själv, vars funktion är att reglera døgnrytmen, vilket gör att den fungerar normalt. Melatoninproduktionen styrs av exponering för cykler av ljus och mörker, som stimuleras i skymningen och hämmas under dagen.

Således kan ta exogent melatonin hjälpa i fall av sömnstörningar och förändringar i døgnrytmen, som förekommer hos personer med jetlag, som arbetar nattvakt eller som lider av psykiatriska störningar. I dessa situationer syftar melatonin till att synkronisera dessa cykler samtidigt utöva en hypnotisk och lugnande effekt, och därmed främja sömninduktion och underhåll.

Den rekommenderade dosen melatonin sträcker sig från 1 till 2 mg, och för att köpa de högre doserna kan det vara nödvändigt att presentera ett recept.

2. Antihistaminer

Doxylamin är ett läkemedel som har en stark antihistaminverkan och kan användas i sporadiska situationer, där personen har svårt att somna eller upprätthålla en kontinuerlig sömn. Den rekommenderade dosen av doxylamin sträcker sig från 12 till 25 mg och bör tas ungefär en halvtimme före sänggåendet. 

För att undvika oönskade biverkningar nästa dag, som trötthet, dåsighet eller huvudvärk, måste personen sova minst 8 timmar.

Sovmedel som föreskrivs av läkaren

Dessa botemedel, kallad hypnotika och lugnande medel, bör vara det sista alternativet för att hjälpa dig att sova och bör undvikas när det är möjligt, eftersom de vanligtvis orsakar beroende, tolerans, läkemedelsinteraktioner, kan maskera andra problem eller till och med orsaka en rebound-effekt.. 

1. Bensodiazepiner

De bensodiazepiner som är mest lämpade för behandling av sömnlöshet är estazolam, flurazepam (Dalmadorm) och temazepam. Doseringen beror på personen, svårighetsgraden av sömnlösheten och bör alltid rekommenderas av läkaren.

2. Icke-bensodiazepiner

Dessa åtgärder är nyare och har färre biverkningar än bensodiazepiner och mindre risk för missbruk, men de bör också användas med försiktighet och under medicinsk övervakning. De som oftast föreskrivs är till exempel zaleplon (Sonata) och zolpidem (Stilnox).

3. Melatoninanaloger 

Rozerem är ett sömnläkemedel som innehåller ramelteon i sin sammansättning, ett ämne som kan binda till melatoninreceptorer i hjärnan och orsaka en effekt som liknar den hos detta hormon, som hjälper dig att somna och upprätthålla en avkopplande och kvalitetssömn..

Den rekommenderade dosen är 1 8 mg tablett, cirka 30 minuter innan du sover.

Hur du använder dessa åtgärder säkert

Under behandling med läkemedel som hjälper dig att sova, bör du undvika att dricka alkoholhaltiga drycker eller andra lugnande medel nära intagetid, du ska sova minst 8 timmar för att undvika att vakna dåsigt nästa dag och du ska aldrig ta en drink. extra dos mitt på natten.

Dessutom bör behandlingen alltid påbörjas med lägsta möjliga dos, undvika frekvent användning så mycket som möjligt och inte köra eller använda maskiner under effekten av medicinen..

Här är också några tips som kan hjälpa dig att sova bättre:

INSOMNIA: 10 knep för att sova snabbare och bättre