Vad du ska göra för att förbättra hållningen

För att korrigera dålig hållning är det nödvändigt att korrekt placera huvudet, stärka musklerna i ryggen och magområdet, eftersom det med svaga magmuskler och ryggstrukturer finns en större tendens för att axlarna ligger ner och vänder framåt, vilket leder till känd hyperkyfos. populärt som "honchback", som är en av de vanligaste typerna av dålig hållning.

Vad som kan göras för att korrigera denna hållning, med axlarna släppta framför, inkluderar:

• Träna regelbundet för att hålla musklerna ordentligt starka;
• Ha kroppsmedvetenhet och gör små justeringar under dagen;
• När du sitter, se till att du sitter på ryggbenet och håll ryggen mot stolen och fötterna på golvet, utan att korsa benen. 

Människor som stannar kvar mer än 5 timmar om dagen bör ägna särskild uppmärksamhet åt hur de sitter på stolen eller soffan för att undvika bildning av kyfos, som är den "puckeln" som är när bröstkorgen är mest "rundad", när den ses från sidan. 

För det är det viktigt att ha kroppsmedvetenhet och hålla magmusklerna sammandragna, vilket gör en liten sammandragning, som består av "krympa magen", vilket leder naveln längre in i buken. Denna lilla sammandragning aktiverar de tvärgående mag- och membranmusklerna som också hjälper till att upprätthålla god hållning under dagen. Kolla in i videon nedan vad du kan göra hemma för att förbättra hållningen:

HUR SÖKAR SLIMMER (förbättrar hållning)

Väst måste bäras för att rätta hållningen? 

Det rekommenderas inte att använda västar för att korrigera hållning, eftersom de agerar på ett sätt som strider mot fysioterapi och tenderar att förvärra situationen på lång sikt. Detta kan hända eftersom västar tvingar axlarna tillbaka men inte stärker musklerna ordentligt och lämnar dem svagare än de borde vara. Denna obalans i muskelkrafter skadar ryggraden, och dessutom är en av hemligheterna för att korrigera hållningen på hängande axlar inte att nå axlarna utan att korrigera huvudets position, som vanligtvis är mer anterior. 

Övningar för att korrigera axelställningen

Att träna på gymmet eller träna pilates regelbundet hjälper till att upprätthålla god hållning eftersom det stärker dina muskler och bidrar till behandlingen för att förbättra hållningen. Dessutom rekommenderas det att sträcka dagligen för att öka muskelns elasticitet, varför Pilates-övningar har en fördel, eftersom de kräver god kroppssträckning..

Se en serie med 8 Pilates-övningar som du kan göra regelbundet för att stärka ryggen och förbättra din hållning:

ÖVNINGAR FÖR KORREKT POSTUR

Hur du korrigerar korsryggshållning 

Den sista delen av ryggraden bör alltid vara i det neutrala läget, utan att höftbenet vänder framåt eller bakåt, vilket kan rätta till ryggraden eller göra rumpan mer vänd, när den ses från sidan. En bra övning för att korrigera ländrygghållningen är att hitta det neutrala läget på höften och för det måste du:

• Stå med benen isär, böj knäna lätt och rör långsamt dina höfter fram och tillbaka. Det kan vara användbart att göra detta test genom att titta på dig själv i en spegel i full längd, i sidled och sedan kontrollera för korrigering eller hyperlordosis Utmaningen är att upprätthålla en neutral höftposition utan överdrivning i ryggraden. 

För att bekämpa hyperlordos: Vad du kan göra är en stretchövning som består av att ligga på ryggen, böja benen och krama dem, stanna i den positionen i några sekunder. Upprepa övningen 5 gånger.

För att bekämpa ryggradigering: En bra övning består av att ligga på ryggen och placera en ping pong boll där krökningen i ryggraden ska vara och att behålla den positionen i några sekunder. Kom ihåg att aldrig lägga din kroppsvikt på bollen. 

För bästa resultat är det viktigt att konsultera en fysioterapeut för en individuell bedömning, särskilt om det finns ryggsmärta. 

Hur du rättar hållning medan du sover 

För att korrigera hållning under sömnen bör man sova i lämplig kroppsposition. Idealet är att ligga på din sida, med en liten kudde mellan knäna och en kudde för att stödja ditt huvud väl, så att ryggraden kan vara upprätt när den ses från sidan. Om möjligt, se dig själv i spegeln i den positionen eller be någon annan se om ryggraden tydligen är väl positionerad. 

När du sover på ryggen bör du använda en lägre kudde och placera en annan kudde under knäna. Det rekommenderas inte att sova på magen. Kolla in mer information på: Ta reda på vilken madrass och kudde som är bäst för dig att sova bättre. 

När ska jag göra fysioterapi 

Det rekommenderas att du går till sjukgymnasten när du har ont i rygg, axlar, nacke eller spänningshuvudvärk, särskilt om du har någon avvikelse i ryggraden, då du har dålig hållning. 

De huvudsakliga förändringsställena är främre huvudet; hyperkyfos, populärt känd som honchback; hyperlordos, och även den laterala avvikelsen av ryggraden, som är skolios. Alla dessa situationer måste korrigeras så snart som möjligt för att undvika ryggsmärta, huvudvärk, vilket också hjälper till att förhindra andra allvarligare situationer, såsom herniated skiva och ischias nerv involvering, till exempel.

För att korrigera den onda hållningen, som till exempel orsakar ryggsmärta, kan det vara nödvändigt att genomföra en specifik behandling genom avancerad fysioterapi, som involverar statiska övningar, styrd av fysioterapeuten, kallad RPG - Global Postural Reeducation. Men innan behandlingen påbörjas är det nödvändigt att genomföra en grundlig utvärdering av hållningen för att veta vilka avvikelser som personen har, för att sedan vägleda de sträcknings- och förstärkningsövningar som är bäst lämpade för varje person, eftersom vanligtvis är serien av övningar individuell, eftersom varje människa är unik.