Hur man undviker minnesförlust

Minnesförlust kan ha flera orsaker, varav de vanligaste förekommer hos personer som är stressade, oroliga eller som inte vilar med en god natts sömn, och även hos personer över 60 år, när nervceller är mer försämrade och kan behålla mindre information, vilket leder till glömska av de senaste situationerna, till exempel där du höll ett objekt, ge ett meddelande eller komma ihåg ett namn.

Dessa situationer kan förhindras med attityder som stimulerar och balanserar hjärnans funktion, som att ha sunda matvanor, rik på antioxidanter, undvika stress, utöva fysiska övningar, förutom att läsa och koncentrera aktiviteter..

Men om minnesförlust börjar störa dagliga aktiviteter eller är konstant, är det viktigt att konsultera en neurolog eller geriatrik för att undersöka möjliga sjukdomar som leder till minnesförlust, såsom Alzheimers, depression eller hypotyreos, till exempel. För att bättre förstå de sjukdomar och situationer som leder till minnesförlust, kolla in vad som orsakar och hur man behandlar minnesförlust.

Således är de attityder som måste tas för att undvika minnesproblem eller sjukdomar, särskilt Alzheimers demens,:

1. Träna fysisk träning 3 gånger i veckan

Fysisk träning förbättrar cirkulationen och blodflödet till hjärnan och skyddar dina celler. Aktiviteter bör övas minst 3 gånger i veckan, men helst 5 gånger i veckan. 

Dessutom skyddar träningen kroppen mot andra sjukdomar som är skadliga för hjärnhälsan, såsom högt blodtryck, diabetes och kolesterol.

2. Läsa och göra tänkande spel

Att vara mentalt aktiv är viktigt för att stimulera hjärnceller och förhindra att de försämras, vilket leder till svårigheter i resonemang och lagring av information. 

Så, alltid läsa en bok, spela spel som använder resonemang som korsord, ordsökningar, sudoku eller till och med ta en språkkurs, musik eller något ämne som intresserar dig är utmanande för hjärnan, vilket gör få honom att sträva efter att vara aktiv. 

3. Anta en Medelhavsdiet

En kost som undviker konsumtion av industrialiserade produkter, men är rik på frukt, grönsaker, fisk och hela livsmedel, innehåller viktiga antioxidanter och antiinflammatoriska element för hjärnan, och är mycket viktigt för att förebygga minnesförlust och utveckling av Alzheimers. 

Vissa väsentliga delar av vilken diet som helst för hjärnhälsa är omega 3 och E-vitamin, närvarande i olivolja, fisk, nötter och mandlar, antioxidanter, såsom vitamin C, zink, magnesium och kalium, närvarande i frukt, grönsaker och grönsaker, förutom fibrer, närvarande i hela korn. Dessutom är det viktigt att undvika livsmedel som är rika på socker, mättat fett och salt, eftersom de hindrar cirkulationen och hindrar hjärnfunktionen.

Kolla in tips från vår nutritionist om vad du ska äta:

7 tips för att förbättra hjärnans förmåga

6. Undvik sömntabletter

Vissa sömntabletter, som Diazepam, Clonazepam (Rivotril) eller Lorazepam, till exempel, bör bara användas i nödvändiga fall, föreskrivna av psykiater eller neurolog, för om de används överdrivet och onödigt ökar de risken för Alzheimers.

Andra läkemedel, såsom antikonvulsiva medel och anti-vertigo läkemedel, till exempel Cinarizine och Flunarizine, kan också orsaka hjärnförvirring och glömska. Därför är det mycket viktigt att börja använda läkemedel endast med medicinsk rådgivning..

7. Undvik alkoholhaltiga drycker

Överdriven alkohol, förutom andra vanor, som rökning och användning av droger, är mycket giftig för hjärnan, påskyndar minnesförlusten och hindrar resonemang och bör undvikas om du vill ha bra hjärnhälsa..

8. Gör årliga checkar

Det är mycket viktigt att undersöka närvaron och göra korrekt behandling av sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, högt kolesterol eller hormonella förändringar, eftersom om de inte kontrolleras kan de försämra blodcirkulationen och gradvis försämra funktionen hos olika organ, t.ex. hjärna, hjärta och njurar.