Hur man kan bekämpa sommardagens hetta

Att bekämpa värme och överdriven kroppstemperatur är mycket viktigt på sommaren, eftersom det undviker flera allvarliga komplikationer, såsom uttorkning eller värmeslag, och sjukdomar som rinit, bronkit och astma, samt utslag..

För detta finns det några enkla och praktiska tips som kan göras dagligen för att främja hälsa och välbefinnande, genom att dra nytta av alla fördelarna med denna tid på året, utan att ta risker.

Dessa tips är särskilt viktiga för grupper som är mest känsliga för temperaturökning, till exempel barn och äldre:

1. Drick vatten

När det är väldigt varmt svettas kroppen mer och därför är det en större förlust av vatten. I dessa fall bör du dricka cirka 2 till 3 liter vatten eller andra osötade vätskor under dagen för att undvika uttorkning och för att friska upp kroppen..

Upptäck andra fördelar med att dricka minst 2 liter vatten om dagen.

2. Undvik sol exponering

Särskilt på sommardagar bör direkt exponering för solen undvikas, särskilt under den största värmeperioden, som tenderar att vara mellan 12 och 16 timmar. Därför bör man föredra platser med skugga, förutom att bära en hatt eller mössa och lätta kläder, för att skydda huden och solglasögon, för att skydda ögonen.

Det är också viktigt att applicera solskyddsmedel cirka 15 minuter innan du lämnar huset och att upprepa applikationen varannan timme, särskilt om du tillbringar den dag som är mest utsatt för solen, till exempel när du är på stranden eller vid poolen.

3. Ät frukt och grönsaker

Ett annat bra sätt att bekämpa värme är att undvika att äta varma livsmedel, som soppor och tung matlagning, och föredra rå frukt, grönsaker och grönsaker rika på vatten som sallad, chayote, gurka, rädisor, rovor, tomat, blomkål, vattenmelon , melon, ananas, äpple, morot, banan, guava och äggvita, till exempel.

Dessa livsmedel, förutom förfriskande, hjälper också till att förhindra uttorkning, eftersom de har stora mängder vatten i sin sammansättning. Kolla in den här videon mängden vatten i några av dessa livsmedel:

10 RICHER WATER FOODS (inkluderar recept)

Alkoholhaltiga drycker ökar förlusten av vatten i kroppen och kan snabbt orsaka uttorkning, särskilt om de intas på mycket heta dagar. Av denna anledning bör man undvika att dricka dessa drycker. 

Om alkoholhaltiga drycker intas är det emellertid mycket viktigt att öka ditt vattenintag med en andel av ett glas för varje alkoholhaltig dryck som intas, för att undvika uttorkning och baksmälla. Lär dig hur du bota en baksmälla snabbt.

5. Undvik inomhusplatser

På mycket varma dagar bör du också undvika att stanna inomhus och utan ventilation eller med otillräcklig ventilation..

Luftkonditionering kan vara ett problem på sommaren eftersom det ökar förekomsten av bakterier, virus eller kvalster i luften och avlägsnar fukt från luften och förvärrar allergier. Därför bör luftkonditioneringsfilter rengöras ofta genom att använda en förångare eller placera en panna eller hink med vatten för att befukta luften, så att andningsproblem undviks..