Naturlig behandling för panikssyndrom
Naturlig behandling av panikssyndrom kan göras genom avslappningstekniker, fysisk aktivitet, akupunktur, yoga och användning av naturliga örter genom aromaterapi och te konsumtion..
Detta syndrom kännetecknas av en hög ångestnivå och av panikattacker som plötsligt uppträder, vilket orsakar symtom som kallsvett, hjärtklappning, yrsel, stickningar och skakningar i kroppen. Attacker varar vanligtvis cirka 10 minuter, men kan förebyggas genom naturliga behandlingar som visas nedan.
Avkopplingstekniker används för att lugna kroppen och distrahera sinnet från panikattacker, och kan användas dagligen eller under de första tecknen på en kris. Bland teknikerna är:
1. Långsam och djup andning
Att andas långsamt och djupt hjälper till att lindra andnöd och minska hjärtfrekvensen, och du bör följa dessa steg:
- Sitta upprätt eller stå upprätt;
- Stäng ögonen och lägg händerna på magen.
- Andas in luften som räknar långsamt till 5, puffa magen för att fylla den med luft;
- Andas ut luften som också räknar långsamt till 5, släpp luften från magen och drar ihop musklerna i detta område.
Denna process ska upprepas 10 gånger eller i 5 minuter.
2. Föreställ dig en säker plats
För att använda denna visualiseringsteknik måste man tänka på en verklig plats som överför fred och säkerhet eller skapa en imaginär miljö och tänka på alla detaljer som hjälper till att få lugn.
Därför är det viktigt att tänka och beskriva detaljer som känslan av vinden på kroppen, lukten av havet, bruset från ett vattenfall, mjukheten i en matta eller soffan, fågelsången och himmelens färg. Ju fler detaljer, desto mer säkerhet kommer sinnet att känna, vilket underlättar förbättringen av panikkrissymtom.
3. Yôga
Yoga är en praxis som kombinerar stretch, andningskontroll och muskelförstärkning. Regelbunden yogapraxis lindrar stress och ångest, vilket hjälper till att förhindra panikattacker.
Dessutom hjälper lärda ställningar och andningskontrolltekniker att lindra spänningar i kroppen under en kris, reglera andning, hjärtfrekvens och hjälper sinnet att röra sig ur fokus.
4. Aromaterapi
Aromaterapi använder eteriska oljor från växter som stimulerar olika områden i hjärnan och minskar ångest, och kan användas genom massageoljor, under badet eller genom en diffusor som frigör aromen i rummet.
För att behandla panikssyndrom är de mest lämpliga oljorna eterisk olja av cederträ, lavendel, basilika och Ylang Ylang, som har lugnande och antidepressiva egenskaper, vilket hjälper till att reglera hjärtslaget och slappna av musklerna. Se hur du använder oljor i: Aromaterapi för ångest.
5. Pilates
Pilates är en övning som fungerar i alla regioner i kroppen, vilket hjälper till att stärka muskler och senor och reglera andningen.
Denna teknik lindrar ångest främst på grund av kontroll av andning och hjälper till att bekämpa symtomen på panikssyndrom genom att öka motorisk samordning och kroppsmedvetenhet, vilket underlättar att övervinna rädsla under en kris.
6. Akupunktur
Akupunktur är en terapi av kinesiskt ursprung som hjälper till att reglera kroppens energi och lugna sinnet, minska stress, ångest och muskelspänning och smärta.
Frekvensen och typen av teknik som används vid akupunktur varierar beroende på de symtom som patienten presenterar, men veckosessioner brukar vanligtvis i början av behandlingen, som kan fördelas när ångest och panikattacker minskar..
7. Fysisk aktivitet
Fysiska övningar, särskilt aeroba aktiviteter som cykling och promenader, hjälper till att frigöra kroppsspänningar och stress, och är direkt relaterade till förebyggande av panikattacker.
För att minska ångest bör man alltså utöva aktiviteter som simning, promenader, cykling eller andra sporter som ger glädje minst 3 gånger i veckan, det är också viktigt att äta sunt och sova minst 7 timmar om dagen..
8. lugnande te
Vissa växter har lugnande egenskaper och kan konsumeras i form av te, vilket hjälper till att minska ångesten. För att kontrollera och förhindra panikattacker kan du alltså använda växter som valerian, kamomill, passionsblomma, citronmelisse och Gotu Kola. Se hur du använder dessa växter och andra naturliga lugnande medel här.
I svårare fall kan det dock vara nödvändigt att behandla en psykiater i beteendeterapi och psykoterapisessioner, precis som det kan vara nödvändigt att ta några mediciner som Alprazolam eller Paroxetin. Se vilka rättsmedel som kan användas i rättsmedel för att behandla panik syndrom.
För att snabbt övervinna en kris, här är vad du ska göra under en panikattack.
