Nomophobia Vad är det, Hur man identifierar och behandlar
Nomophobia är en term som beskriver rädsla för att vara i kontakt med mobiltelefonen, ett ord som härrör från det engelska uttrycket "ingen mobiltelefon fobi"Denna term är inte erkänd av det medicinska samfundet, men det har använts och studerats sedan 2008 för att beskriva det beroendeframkallande beteendet och känslorna av ångest och ångest som vissa människor visar när de inte har sin mobiltelefon..
I allmänhet är den som lider av nomofobi känd som nomophobia och även om fobin är mer relaterad till användningen av mobiltelefoner kan det också hända med användning av andra elektroniska apparater, t.ex. laptop, till exempel.
Eftersom det är en fobi, är det inte alltid möjligt att identifiera orsaken som gör att människor känner sig oroliga för att vara borta från mobiltelefonen, men i vissa fall är dessa känslor motiverade av rädslan för att inte kunna veta vad som händer i världen eller att behöva behöva medicinsk hjälp och inte kunna be om hjälp.
Hur man identifierar
Några tecken som kan hjälpa dig att identifiera att du har nomofobi inkluderar:
- Känn ångest när du inte använder din mobiltelefon på länge;
- Behöver ta flera pauser på jobbet för att använda mobiltelefonen;
- Stäng aldrig av mobiltelefonen, inte ens för att sova;
- Vakna mitt på natten för att gå i mobiltelefonen;
- Ladda din telefon ofta för att säkerställa att du alltid har ett batteri;
- Att vara väldigt upprörd när du glömmer din mobiltelefon hemma.
Dessutom är andra fysiska symtom som verkar vara förknippade med nomofobi-tecken beroende, såsom ökad hjärtfrekvens, känsla av överdriven svettning, agitation och snabb andning.
Eftersom nomofobi fortfarande studeras och inte erkänns som en psykologisk störning finns det fortfarande ingen fast lista över symtom, det finns bara flera olika former som hjälper personen att förstå om han kan ha ett visst beroende av mobiltelefonen..
Kolla in hur du använder din telefon på rätt sätt för att undvika fysiska problem som senbetext eller nacksmärta.
Vad orsakar nomophobia
Nomophobia är en typ av beroende och fobi som har uppstått långsamt under åren och är relaterad till det faktum att mobiltelefoner, liksom andra elektroniska enheter, har blivit mindre och mindre, mer bärbara och med tillgång till internet. Detta innebär att varje person är kontaktbar hela tiden och också kan se vad som händer runt dem i realtid, vilket slutar med att skapa en känsla av lugn och att inget viktigt går förlorat..
Därför, när någon håller sig borta från mobiltelefonen eller annan form av kommunikation, är det vanligt att vara rädd för att sakna något viktigt och inte nås lätt i en nödsituation. Det är där sensationen känd som nomophobia.
Hur man undviker missbruk
För att försöka bekämpa nomofobi finns det några riktlinjer som kan följas varje dag:
- Att ha flera stunder på dagen när du inte har din mobiltelefon och föredrar att prata ansikte mot ansikte;
- Spendera åtminstone samma tid, i timmar, som du spenderar på din mobiltelefon och pratar med någon;
- Använd inte mobiltelefonen de första 30 minuterna efter att du vaknat och de senaste 30 minuterna före sängen.
- Placera mobiltelefonen för att ladda på en yta bort från sängen;
- Stäng av telefonen på natten.
När en viss grad av missbruk redan existerar, kan det vara nödvändigt att konsultera en psykolog för att starta terapi, som kan innehålla olika typer av tekniker för att försöka hantera den ångest som skapas av bristen på en mobiltelefon, till exempel yoga, guidad meditation eller positiv visualisering..
