Vad du ska göra när du är med Câimbra

Det viktigaste att göra vid kramper är att sträcka den drabbade muskeln. Därför är det mycket viktigt att veta hur man sträcker vissa kroppsmuskler ordentligt, eftersom stretchövningarna beror på krampplatsen.

Efter sträckning är det lämpligt att ge en god massage till den ömma muskeln för att minska inflammation och få lättnad från obehag.

Kramp är en muskelspasma, det vill säga en ofrivillig sammandragning av en eller flera muskler, som kan hända efter intensiv träning, under natten eller när som helst, i fall av uttorkning eller brist på magnesium, till exempel. Muskelkrampen är stark och kan inte kontrolleras frivilligt, och i det ögonblick som krampen inträffar dras musklerna och det finns intensiv smärta och ett extremt behov av att lösa problemet omedelbart..

Hur man eliminerar kramper på plats

Den bästa strategin för att eliminera en kramp i det ögonblick som den verkar är att tvinga muskeln i motsatt riktning av krampen, genom att utföra en muskelsträckning. Så här gör du lämpliga sträckor för de vanligaste kramperna:

1. benkramp

För kramp framför låret

Vad gäller benkramper är det att göra för att lindra smärta:

• Kramp framför låret: stå och böj det drabbade benet bakåt, som visas på bilden, håll foten och bibehålla detta läge i 1 minut.
• Kramp bakom låret: sitta på golvet med benen raka och böj kroppen framåt, försök att röra tårna med fingrarna och stanna i det läget i 1 minut.

2. Krampa i foten

För fotkramper

När fingrarna vetter nedåt kan du placera en trasa på golvet och lägga fötterna ovanpå duken och sedan dra upp duken uppåt och hålla detta läge i 1 minut. Ett annat alternativ är att sitta med benet rakt och hålla tårna med händerna, dra fingrarna i motsatt riktning till krampen, som visas på bilden.

3. Kalvkramper

För kalvkramper

Krampa i "benpotatisen" kanske inte påverkar musklerna i fötter, i vilket fall du kan göra är att stå ungefär 1 meter från en vägg och hålla fötterna plana på golvet, och luta kroppen till fram, vilket orsakar en kalvsträckning.

Att sitta på golvet med benet rakt och be någon annan att skjuta fotens spets mot kroppen är ett annat alternativ. Du bör stanna i någon av dessa positioner i cirka 1 minut.

4. Krampa i magen

För kramper i buken

Ett bra sätt att lindra magkramper är:

• Magkramper: ligga på magen, placera händerna på dina sidor och sträck sedan ut armarna och lyft upp bålen, som visas på bilden. Håll dig i den positionen i en minut.
• Krampa på magen: stå, sträcka armarna över huvudet, sammanfoga händerna och böj sedan överkroppen till motsatt sida av krampen, håll den här positionen i cirka 1 minut.

5. Krampa i handen eller fingrarna

För kramper i fingrarna

Kramper i fingrarna inträffar när fingrarna ofrivilligt samverkar mot handflatan. I detta fall är det du rekommenderas att placera handen öppen på ett bord och hålla den trånga fingret och lyfta den från bordet..

Ett annat alternativ är att hålla med handen mittemot krampen, alla fingrar, som visas på bilden. Håll dig i den positionen i en minut.

Livsmedel för att bekämpa kramper

Mat hjälper också till att behandla och förebygga kramper, så du bör investera i livsmedel som är rika på magnesium och B-vitamin, som brasilianötter. Dessutom måste du också dricka mer vatten eftersom uttorkning också är en av orsakerna till kramper. Ta reda på mer information i den här videon med näringsläkaren Tatiana Zanin:

Vad du ska äta för att avsluta krampen

175 tusen visningar4.4K Registrera dig

När kramper uppträder mer än 1 gång om dagen eller tar mer än 10 minuter att gå, rekommenderas det att konsultera läkaren för att påbörja lämplig behandling, som till exempel kan innehålla kalium- eller magnesiumtillskott. Kramper är vanligare under graviditeten, men du bör informera din barnläkare om detta faktum, eftersom det kan vara nödvändigt att ta ett magnesiumtillskott i några dagar, till exempel.